H διατροφή για τούρμπο μεταβολισμό

    Με σύνθημά της «περισσότερο φαγητό, λιγότερο βάρος» η διάσημη διατροφολόγος και σύμβουλος ευεξίας Χάιλι Πόμροϊ μάς ανοίγει το δρόμο προς τις ιδανικές αναλογίες.

    H διατροφή για τούρμπο μεταβολισμό

    Προτεινόμενο μενού 7 ημερών
    Εκτός των άλλων επιτρέπονται τα μυρωδικά, τα μπαχαρικά, οι φυσικοί χυμοί και ο καφές (μόνο ντεκαφεϊνέ)

    1η φάση
    Δευτέρα
    Πρωινό: γαλλικό τοστ με φράουλες (θα χρειαστείτε: 1 αυγό, 1 κ.γ. βανίλια, 1/3 κ.γ. κανέλα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 75 γραμμ. φράουλες, 2 κ.γ. χυμό από λεμόνι, ελάχιστη στέβια)
    Σνακ: 2 ακτινίδια
    Μεσημεριανό: σάντουιτς με γαλοπούλα (θα χρειαστείτε: 1 φέτα ψωμί ολικής, 1 κ.σ. μουστάρδα, 2 φύλλα μαρουλιού, 2 φέτες γαλοπούλα, κρεμμύδι, ντομάτα, αλάτι και πιπέρι)
    Σνακ: 1 μπολ πεπόνι
    Βραδινό: σαλάτα αγγούρι, καρότο, πράσινο μήλο, κρεμμύδι, σπανάκι, λεμόνι και τόνο σε νερό (185 γραμμ.)

    Τρίτη
    Πρωινό: 1 μπολ κουάκερ με 50 γραμμ. βατόμουρα, στέβια και κανέλα
    Σνακ: 2 βερίκοκα
    Μεσημεριανό: μακαρονάδα με ζυμαρικά ολικής άλεσης, λουκάνικο κοτόπουλου, σκόρδο, κρεμμύδι, μπρόκολο, κολοκύθι, αλάτι και πιπέρι
    Σνακ: 1 πορτοκάλι
    Βραδινό: μπριζόλα ψητή, αρωματισμένη με μυρωδικά (350 γραμμ.) και 1 μπολ καστανό ρύζι με κολοκύθια και ντομάτες

    2η φάση
    Τετάρτη
    Πρωινό: ομελέτα με σπανάκι και μανιτάρια
    Σνακ: 2 φέτες καπνιστό σολομό και 1 αγγούρι
    Μεσημεριανό: φιλέτο ψαριού (170 γραμμ.) αρωματισμένο
    Σνακ: 2 πιπεριές γεμιστές με λαχανικά της αρεσκείας σας
    Βραδινό: ψητό κοτόπουλο (450 γραμμ.) με μουστάρδα και σαλάτα σπανάκι

    Πέμπτη
    Πρωινό: αυγά σκραμπλ με λαχανικά
    Σνακ: χούμους με αγγούρι
    Μεσημεριανό: μπριζόλα ψητή (175 γραμμ.) και σαλάτα μπρόκολο
    Σνακ: μανιτάρια σοτέ με λαχανικά
    Βραδινό: ψητός σολομός (150 γραμμ.) με αγγουροσαλάτα

    3η φάση
    Παρασκευή
    Πρωινό: τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα, ντομάτα και κρεμμύδι
    Σνακ: φιστικοβούτυρο με στικ από σέλερι
    Μεσημεριανό: πράσινη σαλάτα με ντομάτες, ελιές και βινεγκρέτ
    Σνακ: γλυκοπατάτα με χούμους και αγγούρι
    Βραδινό: κοτόπουλο (100 γραμμ.) με λαχανικά stir-fry

    Σάββατο
    Πρωινό: ομελέτα με ντομάτες και κρεμμύδια
    Σνακ: 30 γραμμ. αμύγδαλα
    Μεσημεριανό: κοτόπουλο (100 γραμμ.) με κάρι, καρύδα, κρεμμύδια, σπανάκι και κινόα
    Σνακ: 1 αβοκάντο με αλάτι
    Βραδινό: χοιρινό με δεντρολίβανο (150 γραμμ.) και ψητή γλυκοπατάτα

    Κυριακή
    Πρωινό: τοστ με χούμους και αγγούρι
    Σνακ: 55 γραμμ. ανάλατα φιστίκια Αιγίνης
    Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρονάδα ολικής άλεσης με γαρίδες και λαχανικά
    Σνακ: 1 μπολ πράσινη σαλάτα και 1 αυγό βραστό
    Βραδινό: φιλέτο ψαριού (175 γραμμ.) ψητό με γάλα καρύδας, καρύδια και αγκινάρες

    facebook twitter Instagram