Χάστε 4 κιλά σε 1 μήνα χωρίς στερήσεις

    Όσοι δεν έχετε ξεκινήσει νηστεία και προσπαθείτε να χάσετε κιλά, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής μαζί με την οικογένειά σας το οποίο δεν αποκλείει καμία ομάδα τροφίμων. Η διαιτολόγος Ηλιάνα Ηλιοπούλου περιγράφει ένα ενδεικτικό μενού. 

    ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ
    1 / 2
    ΕΠΟΜΕΝΟ
    Σε τρεις μήνες περίπου θα εμφανιστούμε στην παραλία, ενώ πολύ σύντομα θα βγάλουμε τα βαριά ρούχα και θα τα αντικαταστήσουμε με άλλα πιο ελαφριά και αποκαλυπτικά. Για να απαλλαγούμε από τα... βαρίδια κ

    Σε τρεις μήνες περίπου θα εμφανιστούμε στην παραλία, ενώ πολύ σύντομα θα βγάλουμε τα βαριά ρούχα και θα τα αντικαταστήσουμε με άλλα πιο ελαφριά και αποκαλυπτικά. Για να απαλλαγούμε από τα... βαρίδια και τις διατροφικές ατασθαλίες του χειμώνα, έχουμε την επιλογή μιας έξυπνης δίαιτας, που δεν θα μας κάνει να νιώσουμε ότι στερούμαστε κάτι. Επιπλέον δεν θα χρειαστεί να ετοιμάζουμε ειδικά γεύματα για εμάς και άλλα για τους δικούς μας ανθρώπους. Σύμφωνα με τη διαιτολόγο-διατροφολόγο Ηλιάνα Ηλιοπούλου, μπορούμε να ακολουθήσουμε το πρόγραμμα για ένα μήνα περίπου, διάστημα στο οποίο υπολογίζεται ότι θα χάσουμε γύρω στα 4 κιλά! Για να ενισχύσουμε το αποτέλεσμα, είναι καλό να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας και τη φυσική δραστηριότητα. Όπως τονίζει η ειδικός, «το πρόγραμμα αυτό είναι βασισμένο στο μοντέλο της μεσογειακής διατροφής, που ενθαρρύνει την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, και περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ομάδες τροφίμων εβδομαδιαίως (ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια, λαδερά, αμυλούχα), χωρίς να είναι ιδιαίτερα αυστηρό. Η απαγόρευση ή η αποχή από συγκεκριμένα τρόφιμα για μεγάλο διάστημα μας δημιουργεί το αίσθημα της στέρησης με αποτέλεσμα η προσπάθεια της απώλειας βάρους να μην είναι επιτυχής!». Για το λόγο αυτό είναι προτιμότερο το παρακάτω «ασφαλές» μενού, το οποίο μπορεί να ακολουθήσει και η υπόλοιπη οικογένεια. Δευτέρα Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% με 1 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη Σνακ: 1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζ. μακαρόνια με 2 κ.σ. τυρί τριμμένο χαμηλό σε λιπαρά και 2 κ.σ. σάλτσα ντομάτας και 1 μπολ σαλάτα: 1 ντομάτα και 2 αγγουράκια Σνακ: 1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών Βραδινό: 1 μπολ πράσινη σαλάτα (ποικιλία λαχανικών) με 1 κ.σ. λάδι, 1 βραστό αυγό ή 30 γραμμ. τυρί και 1 φέτα ψωμί Τρίτη Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη (ή 1 ποτήρι γάλα 1,5%) και 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με λεπτή στρώση φυτική μαργαρίνη και μέλι Σνακ: 1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών Μεσημεριανό: 1 μερίδα μοσχαράκι λεμονάτο (120 γραμμ.) και 1 φλιτζ. πουρέ πατάτας (2 πατάτες βραστές, χωρίς βούτυρο, light γάλα και αλάτι) και 1 μπολ πράσινη σαλάτα Σνακ: 1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% (ή 1 γιαούρτι 0%-2% με 1 κ.γ. μέλι) και ½ φλιτζ. δημητριακά Τετάρτη Πρωινό: 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με πολύ λεπτή στρώση μαργαρίνη (10 γραμμ.) και λεπτή στρώση μέλι Σνακ: 1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζ. αρακά (καλά στραγγισμένο από λάδι), 30 γραμμ. τυρί και 1 φέτα ψωμί Σνακ: 1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο σχάρας (120 γραμμ.), ντοματοσαλάτα χωρίς λάδι και 1 φέτα ψωμί

    ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ
    1 / 2
    ΕΠΟΜΕΝΟ

    facebook twitter Instagram