Με αυτό το μενού θα χάσετε μέχρι 4 kgs σε 2 εβδομάδες

[desktoponly]

Αν θέλετε να ξαναβρεθείτε σε φόρμα και να ανακτήσετε την όμορφη σιλουέτα σας, αξίζει να ποντάρετε σε ένα ισορροπημένο μενού που μπορείτε να ακολουθήσετε με ασφάλεια για πάνω από μία εβδομάδα και να σας εξασφαλίσει ότι θα χάνετε πόντους. Η Ελένη Τσαχάκη, διαιτολόγος-διατροφολόγος μας προτείνει ένα πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται στα μικρά, συχνά γεύματα, στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, στον συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Θα ξεχάσετε τα τρανς λιπαρά, θα παίρνετε μαζί σας σπιτικό φαγητό και δεν θα αμελείτε την κατανάλωση νερού και το περπάτημα καθημερινά. Η ζυγαριά σας θα σας ανταμείξει έπειτα από 1 εβδομάδα που θα δείτε ότι έχετε χάσει 1,5-2 κιλά, εφόσον βέβαια το τηρείτε σωστά και έχετε αυξήσει τη φυσική δραστηριότητα.

Δείτε το μενού: Δευτέρα

Πρωινό: Γάλα χαμηλό σε λιπαρά μαζί με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης Σνακ: Μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης μαζί με φρούτο

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό (στήθος ή μπούτι) μαζί με λίγο κινόα και σαλάτα εποχής

Σνακ: Ψωμί ολικής άλεσης με γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, φέτες φράουλας και σπόροι chia

Βραδινό: βλ. μεσημεριανό

Τρίτη

Πρωινό: Φρυγανιές ολικής άλεσης με λίγο ταχίνι και μέλι

Σνακ: 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: Σολομός ψητός μαζί με άγριο ρύζι και βραστά λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότο)

Σνακ: 1 μήλο

Βραδινό: Ντοματοσαλάτα με φέτα ή το μεσημεριανό

Τετάρτη

Πρωινό: Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά & γαλοπούλα βραστή

Σνακ: 1 μήλο μικρό και 1 αχλάδι

Μεσημεριανό: Μπιφτέκι με άπαχο κιμά, ψητές baby πατάτες στο φούρνο και σαλάτα ντομάτα – αγγούρι)

Σνακ: 1 γιαούρτι

Βραδινό: βλ. μεσημεριανό

[gallery td_select_gallery_slide="slide3" ids='135790']

[/desktoponly]

[mobileonly]

Αν θέλετε να ξαναβρεθείτε σε φόρμα και να ανακτήσετε την όμορφη σιλουέτα σας, αξίζει να ποντάρετε σε ένα ισορροπημένο μενού που μπορείτε να ακολουθήσετε με ασφάλεια για πάνω από μία εβδομάδα και να σας εξασφαλίσει ότι θα χάνετε πόντους. Η Ελένη Τσαχάκη, διαιτολόγος-διατροφολόγος μας προτείνει ένα πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται στα μικρά, συχνά γεύματα, στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, στον συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Θα ξεχάσετε τα τρανς λιπαρά, θα παίρνετε μαζί σας σπιτικό φαγητό και δεν θα αμελείτε την κατανάλωση νερού και το περπάτημα καθημερινά. Η ζυγαριά σας θα σας ανταμείξει έπειτα από 1 εβδομάδα που θα δείτε ότι έχετε χάσει 1,5-2 κιλά, εφόσον βέβαια το τηρείτε σωστά και έχετε αυξήσει τη φυσική δραστηριότητα.

Δείτε το μενού: Δευτέρα

Πρωινό: Γάλα χαμηλό σε λιπαρά μαζί με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης Σνακ: Μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης μαζί με φρούτο

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό (στήθος ή μπούτι) μαζί με λίγο κινόα και σαλάτα εποχής

Σνακ: Ψωμί ολικής άλεσης με γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, φέτες φράουλας και σπόροι chia

Βραδινό: βλ. μεσημεριανό

Τρίτη

Πρωινό: Φρυγανιές ολικής άλεσης με λίγο ταχίνι και μέλι

Σνακ: 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: Σολομός ψητός μαζί με άγριο ρύζι και βραστά λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότο)

Σνακ: 1 μήλο

Βραδινό: Ντοματοσαλάτα με φέτα ή το μεσημεριανό

Τετάρτη

Πρωινό: Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά & γαλοπούλα βραστή

Σνακ: 1 μήλο μικρό και 1 αχλάδι

Μεσημεριανό: Μπιφτέκι με άπαχο κιμά, ψητές baby πατάτες στο φούρνο και σαλάτα ντομάτα – αγγούρι)

Σνακ: 1 γιαούρτι

Βραδινό: βλ. μεσημεριανό

[gallery td_select_gallery_slide="slide2" ids='135790']

[/mobileonly]