Αυτό θα μας βοηθήσει να χάσουμε και βάρος αλλά και να ανταπεξέλθουμε σε περιπτώσεις που είμαστε εκτός σπιτιού. Η διατροφή είναι μεσογειακή στη βάση της με άφθονα φρούτα και λαχανικά, εμπεριέχει ψάρι, δημητριακά πρωινού και υδατάνθρακες. Το μενού είναι το παρακάτω:
Δευτέρα
Πρωινό: Αυγό βραστό με τυρί και ψωμί (1 αυγό βραστό, 1 κομμάτι κασέρι (30 γρ.), 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Σνακ: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψωμί (1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας, 2 λεπτές φέτες ζαμπόν κομμένες σε λωρίδες, 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών κομμένη σε λωρίδες, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 3 ντοματίνια, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Σνακ: 1 μπανάνα
Βραδινό: Άσπρο ψάρι της επιλογής σας με πράσινη σαλάτα και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Τρίτη
Πρωινό: Δημητριακά με μέλι, σταφίδες, κανέλα και αμύγδαλα (1/2 κούπα ζεστό νερό ή γάλα αμυγδάλου, 1/3 κούπα βρώμη, 1 κ.γ. μέλι και 2 κ.γ. σταφίδες, κανέλα και 5 αμύγδαλα)
Σνακ: 1 μήλο
Μεσημεριανό: Μακαρόνια με τόνο ή κιμά και σαλάτα της αρεσκείας σας (1 κούπα βρασμένα μακαρόνια, 3 κ.σ. τόνο ή κιμά και 1 κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα, 1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας)
Σνακ: 1 αχλάδι
Βραδινό: Σαλάτα με τόνο και ψωμί (1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας, 1 κ.γ. τριμμένη παρμεζάνα, 90 γρ. τόνο, 3-4 ντοματίνια, ξύδι βαλσάμικο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Τετάρτη
Πρωινό: Καφές με τόστ ζαμπόν-τυρί (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ζαμπόν ή γαλοπούλα, 1 κούπα καφές)
Σνακ: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: Σαλάτα χωριάτικη με ψωμί και μια μέτρια μερίδα τηγανιτές πατάτες (2 κούπες λαχανικά π.χ. ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, κρεμμύδι με 1 60 γρ. τυρί φέτα, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Σνακ: 1 φέτα καρπούζι
Βραδινό: Σουβλάκι με πίτα και σαλάτα (2 καλαμάκια χοιρινό ή κοτόπουλο, 1 πίτα αλάδωτη, 1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας)
Πέμπτη
Πρωινό: Δημητριακά με μέλι, σταφίδες, κανέλα και αμύγδαλα (1/2 κούπα ζεστό νερό ή γάλα αμυγδάλου, 1/3 κούπα βρώμη, 1 κ.γ. μέλι και 2 κ.γ. σταφίδες, κανέλα και 5 αμύγδαλα)
Σνακ: 1 μήλο
Μεσημεριανό: 1 μερίδα καλαμαράκια και 1 μερίδα χταπόδι ψητό με σαλάτα της αρεσκείας σας
Σνακ: 1 αχλάδι
Βραδινό: Ομελέτα με λαχανικά, και ψωμί (1 αυγό και 4 ασπράδια, λαχανικά της επιλογής σας, 1 κ.γ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Παρασκευή
Πρωινό: Αυγό βραστό με τυρί και ψωμί (1 αυγό βραστό, 1 κομμάτι (30 γρ.) κασέρι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Σνακ: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψωμί (1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας, 2 λεπτές φέτες ζαμπόν κομμένες σε λωρίδες, 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών κομμένη σε λωρίδες, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 3 ντοματίνια, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Σνακ: 1 μπανάνα
Βραδινό: Άσπρο ψάρι της επιλογής σας με πράσινη σαλάτα και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Σάββατο
Πρωινό: Καφές με τόστ ζαμπόν-τυρί (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ζαμπόν ή γαλοπούλα, 1 κούπα καφές)
Σνακ: 1 σύκο
Μεσημεριανό: Φιλέτο με βραστά λαχανικά και μια φέτα ψωμί (140 γρ. φιλέτο ψημένο με 1,5 κούπες βραστά λαχανικά όπως κολοκυθάκι, καρότο και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Σνακ: 1 σύκο
Βραδινό: Σαλάτα με τόνο και ψωμί (1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας, 1 κ.γ. τριμμένη παρμεζάνα, 90 γρ. τόνο, 3-4 ντοματίνια, ξύδι βαλσάμικο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
Κυριακή
Πρωινό: Δημητριακά με μέλι, σταφίδες, κανέλα και αμύγδαλα (1/2 κούπα ζεστό νερό ή γάλα αμυγδάλου, 1/3 κούπα βρώμη, 1 κ.γ. μέλι και 2 κ.γ. σταφίδες, κανέλα και 5 αμύγδαλα)
Σνακ: 1 μήλο
Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (1/2 κούπα φρουτοσαλάτα με φρούτα επιλογής
1 γιαούρτι κατσικίσιο)
Σνακ: 1 μπανάνα
Βραδινό: Ομελέτα με λαχανικά, και ψωμί (1 αυγό και 4 ασπράδια, λαχανικά της επιλογής σας, 1 κ.γ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
[gallery td_select_gallery_slide="slide" ids='136005, 136006']
