Δευτέρα
Πρωινό: Ρόφημα αμυγδάλου με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και σταφίδες
Δεκατιανό: 1 μέτριο μήλο και καρύδια
Μεσημεριανό: Τορτίγια με μαρούλι, ψητά μανιτάρια, ντοματάκια, πιπεριές και φυτικό τυρί
Απογευματινό: Φρυγανιά ολικής άλεσης και μαρμελάδα φράουλα με φρουκτόζη
Βραδινό: Καλαμαράκι γεμιστό με ρύζι και σαλάτα εποχής
Πριν τον ύπνο: Αφέψημα με στέβια ή λίγο μέλι
Τρίτη
Πρωινό: 1 smoothie φρούτων χτυπημένο με γάλα σόγιας
Δεκατιανό: 1 κουλούρι ολικής άλεσης με σουσάμι
Μεσημεριανό: Φρουτοσαλάτα με τριμμένο αμύγδαλο
Απογευματινό: Επιδόρπιο σόγιας με γεύση βανίλια
Βραδινό: Σπανακόρυζο με καστανό ρύζι και φυτικό τυρί
Πριν τον ύπνο: Αφέψημα με στέβια ή λίγο μέλι
Τετάρτη
Πρωινό: Φυσικό χυμό πορτοκάλι και ψωμί ολικής άλεσης με ανάλατο φιστικοβούτυρο
Δεκατιανό: Μπανάνα με λίγα αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με ρεβιθομπιφτέκι με φυτικό τυρί και φρέσκα λαχανικά
Απογευματινό: 1 ψητό μήλο με κανέλα
Βραδινό: Σούπα λαχανικών βελουτέ με φυτικό τυρί και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Πριν τον ύπνο: Αφέψημα με στέβια ή λίγο μέλι
Πέμπτη
Πρωινό: Ρόφημα φουντουκιού με φρυγανιές και ταχίνι ολικής άλεσης
Δεκατιανό: Ξερά σύκα με καρύδι και μπαχαρικά, π.χ. κανέλα, μοσχοκάρυδο
Μεσημεριανό: Αραβική πίτα με γέμιση επιδόρπιου σόγιας με γεύση σοκολάτας και μπανάνα σε φετούλες
Απογευματινό: Φρυγανιά ολικής άλεσης με φυτικό τυρί
Βραδινό: Χταπόδι μαγειρευτό με ζυμαρικά ολικής άλεσης και σαλάτα εποχής με ελαιόλαδο
Πριν τον ύπνο: Αφέψημα με στέβια ή λίγο μέλι
Παρασκευή
Πρωινό: Ρόφημα ρυζιού με νηστίσιμο κέικ, π.χ. τύπου φανουρόπιτας
Δεκατιανό: Παστέλι με σουσάμι και ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό: Σαλάτα με σπανάκι, ρόκα, καρύδια, αβοκάντο και κρουτόν ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, ξίδι μπαλσάμικο και μπιφτέκι σόγιας ψητό
Απογευματινό: Επιδόρπιο σόγιας με γεύση βανίλιας και λίγα αμύγδαλα
Βραδινό: Αρακάς με αγκινάρες, καρότο, πατάτα και φυτικό τυρί
Πριν τον ύπνο: Αφέψημα με στέβια ή λίγο μέλι
Σάββατο
Πρωινό: Σταφιδόψωμο με ρόφημα σόγιας
Δεκατιανό: Αχλάδι, μήλο
Μεσημεριανό: Πίτσα από αραβική πίτα με φυτικό τυρί, σάλτσα ντομάτας, πιπεριά, μανιτάρια, ρίγανη
Απογευματινό: Φυσικός χυμός φρούτων
Βραδινό: Σουπιά ψητή και χόρτα βραστά με λαδολέμονο και ψωμί ολικής άλεσης
Πριν τον ύπνο: Αφέψημα με στέβια ή λίγο μέλι
Κυριακή
Πρωινό: Φυσικός χυμός φρούτων με τοστ από ψωμί ολικής άλεσης και φυτικό τυρί
Δεκατιανό: Κράκερ ολικής άλεσης με φυτικό τυρί
Μεσημεριανό: Γίγαντες φούρνου με αρωματικά χόρτα και λαχανικά μαζί με σαλάτα, ψωμί ολικής άλεσης και φυτικό τυρί
Απογευματινό: Επιδόρπιο σόγιας με γεύση μπισκότο
Βραδινό: Ντάκος με παξιμάδι κριθαρένιο, ντομάτα, ρόκα, ρίγανη, κάππαρη και φυτικό τυρί τύπου φέτας
Πριν τον ύπνο: Αφέψημα με στέβια ή λίγο μέλι
Φωτο: www.instagram.com/chevonnecheng/
