Η δίαιτα για να κάψεις λίπος

Ενδεικτικό μενού μιας εβδομάδας Δευτέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. τυρί κρέμα light, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι Δεκατιανό: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 180 γραμμ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό, σαλάτα μαρούλι-αγγούρι-πιπεριά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.γ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 μήλο

Βραδινό: 1 αραβική πίτα μεσαίου μεγέθους με 60 γραμμ. κοτόπουλο ψητό, 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά, μαρούλι, ντομάτα και λίγη μουστάρδα (προαιρετικά)

Τρίτη

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά

Δεκατιανό: 1 αχλάδι

Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια μέτριου μεγέθους (150 γραμμ.), σαλάτα μπρόκολο βρασμένο με 2 κ.γ. ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 μπανάνα

Βραδινό: Σαλάτα με βραστά λαχανικά και 60 γραμμ. τυρί φέτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Τετάρτη

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, ½ φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης

Δεκατιανό: 1 μήλο

Μεσημεριανό: 250 γραμμ. αρακά/φασολάκια, 30 γραμμ. τυρί φέτα, σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 αχλάδι

Βραδινό: Σαλάτα πράσινη ανάμεικτη, 2 καλαμάκια κοτόπουλο

Πέμπτη

Πρωινό: 1 φρυγανιά ολικής άλεσης, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαρά

Δεκατιανό: 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: 1 φιλέτο γλώσσα/πέρκα ψητή (200 γραμμ.), σαλάτα βραστά λαχανικά, 2 κ.γ. ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 μήλο

Βραδινό: Γιαούρτι 2% λιπαρά, ½ φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μέλι

Παρασκευή

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. τυρί κρέμα light, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι Δεκατιανό: 1 αχλάδι

Μεσημεριανό: 280 γραμμ. φακές/ρεβίθια, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 μήλο

Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι-αγγούρι, πιπεριά, τόνος σε νερό (100 γραμμ.), 2 κ.γ. ελαιόλαδο

Σάββατο

Πρωινό: 1 φρυγανιά ολικής άλεσης, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαρά

Δεκατιανό: 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: 150 γραμμ. χοιρινή μπριζόλα ψητή, 200 γραμμ. πουρέ πατάτας (χωρίς βούτυρο), σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 μήλο

Βραδινό: 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1 αυγό βραστό σε φέτες, 1 φέτα τυρί κίτρινο, ντομάτα, μαρούλι

Κυριακή

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. τυρί κρέμα light, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι Δεκατιανό: 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: 120 γραμμ. μοσχάρι κοκκινιστό, 100 γραμμ. ρύζι/μακαρόνια, σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 μήλο

Βραδινό: Στικ καρότο-αγγούρι, 2 κριτσίνια ολικής άλεσης, 50 γραμμ. τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαρά

Φωτο: www.instagram.com/victoriassecret