Δευτέρα
Πρωινό: γαλλικό τοστ με φράουλες (θα χρειαστείτε: 1 αυγό, 1 κ.γ. βανίλια, 1/3 κ.γ. κανέλα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 75 γραμμ. φράουλες, 2 κ.γ. χυμό από λεμόνι, ελάχιστη στέβια)
Σνακ: 2 ακτινίδια
Μεσημεριανό: σάντουιτς με γαλοπούλα (θα χρειαστείτε: 1 φέτα ψωμί ολικής, 1 κ.σ. μουστάρδα, 2 φύλλα μαρουλιού, 2 φέτες γαλοπούλα, κρεμμύδι, ντομάτα, αλάτι και πιπέρι)
Σνακ: 1 μπολ πεπόνι
Βραδινό: σαλάτα αγγούρι, καρότο, πράσινο μήλο, κρεμμύδι, σπανάκι, λεμόνι και τόνο σε νερό (185 γραμμ.)
Τρίτη
Πρωινό: 1 μπολ κουάκερ με 50 γραμμ. βατόμουρα, στέβια και κανέλα
Σνακ: 2 βερίκοκα
Μεσημεριανό: μακαρονάδα με ζυμαρικά ολικής άλεσης, λουκάνικο κοτόπουλου, σκόρδο, κρεμμύδι, μπρόκολο, κολοκύθι, αλάτι και πιπέρι
Σνακ: 1 πορτοκάλι
Βραδινό: μπριζόλα ψητή, αρωματισμένη με μυρωδικά (350 γραμμ.) και 1 μπολ καστανό ρύζι με κολοκύθια και ντομάτες
Τετάρτη
Πρωινό: ομελέτα με σπανάκι και μανιτάρια
Σνακ: 2 φέτες καπνιστό σολομό και 1 αγγούρι
Μεσημεριανό: φιλέτο ψαριού (170 γραμμ.) αρωματισμένο
Σνακ: 2 πιπεριές γεμιστές με λαχανικά της αρεσκείας σας
Βραδινό: ψητό κοτόπουλο (450 γραμμ.) με μουστάρδα και σαλάτα σπανάκι
Πέμπτη
Πρωινό: αυγά σκραμπλ με λαχανικά
Σνακ: χούμους με αγγούρι
Μεσημεριανό: μπριζόλα ψητή (175 γραμμ.) και σαλάτα μπρόκολο
Σνακ: μανιτάρια σοτέ με λαχανικά
Βραδινό: ψητός σολομός (150 γραμμ.) με αγγουροσαλάτα
Παρασκευή
Πρωινό: τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα, ντομάτα και κρεμμύδι
Σνακ: φιστικοβούτυρο με στικ από σέλερι
Μεσημεριανό: πράσινη σαλάτα με ντομάτες, ελιές και βινεγκρέτ
Σνακ: γλυκοπατάτα με χούμους και αγγούρι
Βραδινό: κοτόπουλο (100 γραμμ.) με λαχανικά stir-fry
Σάββατο
Πρωινό: ομελέτα με ντομάτες και κρεμμύδια
Σνακ: 30 γραμμ. αμύγδαλα
Μεσημεριανό: κοτόπουλο (100 γραμμ.) με κάρι, καρύδα, κρεμμύδια, σπανάκι και κινόα
Σνακ: 1 αβοκάντο με αλάτι
Βραδινό: χοιρινό με δεντρολίβανο (150 γραμμ.) και ψητή γλυκοπατάτα
Κυριακή
Πρωινό: τοστ με χούμους και αγγούρι
Σνακ: 55 γραμμ. ανάλατα φιστίκια Αιγίνης
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρονάδα ολικής άλεσης με γαρίδες και λαχανικά
Σνακ: 1 μπολ πράσινη σαλάτα και 1 αυγό βραστό
Βραδινό: φιλέτο ψαριού (175 γραμμ.) ψητό με γάλα καρύδας, καρύδια και αγκινάρες
