iStock
Αγγούρια, σέλερι και (φυσικά) καρπούζι, είναι μερικές από τις τροφές με την περισσότερη περιεκτικότητα σε νερό. Ένα ποτήρι νερό δεν είναι ο μόνος τρόπος να παραμείνεις ενυδατωμένη. Μπορείς να το πετύχεις και με άλλους τρόπους από τις τροφές που καταναλώνεις λένε οι ειδικοί της Cliveland Clinic.
Περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης υγρών σου προέρχεται από τις τροφές, αφού σχεδόν όλα όσα τρως περιέχουν λίγο νερό. Αλλά κάποιες επιλογές είναι τόσο πλούσιες σε H₂O, που λειτουργούν σαν "βρώσιμα ποτήρια νερού".
Η διατροφολόγος Julia Zumpano εξηγεί τι πρέπει να προσθέσεις στο καλάθι σου για να ενυδατώνεσαι και μέσα από τη διατροφή σου.
Ενυδατώνεσαι αρκετά;
Το σώμα σου χρειάζεται νερό για να λειτουργεί. Ακόμα και ήπια αφυδάτωση - δηλαδή να σου λείπει ένα ή δύο ποτήρια - μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως σύγχυση, εκνευρισμό, ζαλάδα, κράμπες ή πονοκέφαλο.
Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας προτείνει ημερήσια πρόσληψη υγρών (από ποτά και τρόφιμα):
- 15,5 ποτήρια (3,7 λίτρα) για τους άνδρες
- 11,5 ποτήρια (2,7 λίτρα) για τις γυναίκες
Αν όμως έχει ζέστη, ιδρώνεις ή είσαι άρρωστη, οι ανάγκες σου αυξάνονται.
Η σωστή ενυδάτωση βοηθάει σε:
- Καλή λειτουργία του εγκεφάλου
- Μεταφορά θρεπτικών συστατικών
- Αποβολή τοξινών
- Λίπανση αρθρώσεων
- Ρύθμιση θερμοκρασίας
- Καλύτερη φυσική απόδοση
Διάβασε περισσότερα στο shape.gr
