ISTOCK
Πιστεύεις πως για να κάψεις θερμίδες, πρέπει να τρέξεις και να ιδρώσεις. Ωστόσο για πολλούς ανθρώπους, το τρέξιμο είναι περισσότερο αγγαρεία παρά χαρά. Ευτυχώς, υπάρχει μια πιο ήπια, πιο έξυπνη μέθοδος, κατευθείαν από την Ιαπωνία, που θα μπορούσε κάλλιστα να τα αλλάξει όλα αυτά.
Τι είναι η μέθοδος 3-3;
Αυτή η εναλλακτική του τρεξίματος, η οποία σας βοηθά να αδυνατίσετε, μεταξύ άλλων, χωρίς να χρειάζεται να εξαντλήσετε τον εαυτό σας, μας έρχεται κατευθείαν από την Ιαπωνία. Ονομάζεται ιαπωνικό περπάτημα ή μέθοδος 3-3, και επαναπροσδιορίζει το περπάτημα με μια πολύ απλή αρχή: 3 λεπτά αργό περπάτημα και μετά 3 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Και μετά επαναλαμβάνετε. Για 30 λεπτά, 4 φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι όλο.
Δεν χρειάζεσαι τους πιο σύγχρονους γυμναστές, έναν προπονητή ή ακόμη και μια συνδρομή. Μόνο τα πόδια σου κι ένα πεζοδρόμιο.
Ευχάριστη δραστηριότητα
Όπως αναφέρει το GQ, το ιαπωνικό περπάτημα εάν γίνεται συστηματικά για πέντε μήνες αυξάνει τη μυϊκή δύναμη των ποδιών κατά 17% και την αναπνοή κατά 9%, ενώ συμβάλλει και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Δεν πρόκειται λοιπόν για μια απλή βόλτα, αλλά για μια πραγματική αναζωογόνηση του οργανισμού, που βοηθάει στη βελτίωση της καρδιακής σας λειτουργίας και στην τόνωση της σιλουέτας σας, χωρίς πίεση.
Η μέθοδος 3-3 προσαρμόζεται στο ρυθμό σου και είναι στο χέρι σου να επιλέξεις πώς θέλεις να εντείνεις τη συνεδρία, επιλέγοντας μια ανάβαση, μια σκάλα ή συσπώντας τους κοιλιακούς καθώς περπατάς.
Τέλος να σημειώσουμε πως το περπάτημα είναι πολύ καλό για το μυαλό. Με την εναλλαγή μεταξύ αργών και γρήγορων ρυθμών, μπαίνετε σε μια ροή που ηρεμεί, χαλαρώνει. Κάτι σαν αναπνοή σε κίνηση. Κάποιοι το βλέπουν ακόμη και ως μια μορφή διαλογισμού.
