istock
Μην σε ξεγελά το όνομα "bunny hops", γιατί πίσω από αυτό κρύβεται μια εκπληκτική προπόνηση. Θα κάνει την καρδιά σου να χτυπάει δυνατά και θα γυμνάσει ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σου, ώστε να τονώσεις γλουτούς και πόδια σε μόλις ένα λεπτό!
Δεν είναι μόνο μια εξαιρετική άσκηση προθέρμανσης για τη βελτίωση του συντονισμού του σώματος, την επίτευξη μυϊκού τόνου και καρδιαγγειακών οφελών, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως άσκηση απομόνωσης υψηλής έντασης. Είναι ιδανική για να την κάνεις στο σπίτι.
Πώς να κάνεις τα bunny hops
Για να ξεκινήσεις το bunny hops, κάθισε στα χέρια και τα πόδια και μετάφερε το βάρος στα πόδια. Σήκωσε απαλά τα χέρια από το πάτωμα με μια κίνηση κλίσης προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, τοποθέτησε και τα δύο χέρια στο πάτωμα για να πηδήξεις προς τα εμπρός. Κάνε ένα μικρό άλμα με τα πόδια και έλα ξανά στην αρχική θέση.
Αν θέλεις να εκπαιδεύσεις το καρδιαγγειακό σου σύστημα και να το χρησιμοποιήσεις ως άσκηση απώλειας βάρους, κάνε τα jumping jacks πιο γρήγορα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ξεκινήσεις με αργό ρυθμό και μόνο τότε να προχωρήσεις.
Οφέλη από την άσκηση bunny hop
Τα bunny hops είναι μια άσκηση υψηλής έντασης. Ενδυναμώνουν το κάτω μέρος του σώματος, επομένως αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος μπορεί να είναι εξαντλητική. Ωστόσο, τα bunny hops προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, βοηθώντας στην τόνωση των γλουτών, αυξάνοντας τη σταθερότητα του κορμού και την εκρηκτική δύναμη των ποδιών, και γυμνάζοντας τις περισσότερες κύριες μυϊκές ομάδες.
Κατά τη διάρκεια των πηδημάτων με το bunny hops, θα νιώσετε την ενεργοποίηση των καμπτήρων των ισχίων, των γλουτών, των ποδιών, της κάτω ράχης, διαφόρων μυών του κορμού, των ώμων, των χεριών και του στήθους. Τα πηδήματα ενεργοποιούν επίσης τους πλάγιους μύες (τους μύες του κορμού που διατρέχουν τη μέση) μέσω μιας απαλής πλάγιας κίνησης. Φυσικά, θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος, καθώς καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από οποιαδήποτε καθημερινή δραστηριότητα. Επίσης είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση για προθέρμανση.
Τέλος, θα πρέπει επίσης να την εκτελείς με την κατάλληλη τεχνική για να μειώσεις τους πιθανούς κινδύνους για διάφορα μέρη του σώματος. Εάν έχεις πόνο στον καρπό, να συμβουλευτείς τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις.
