istock
Θέλεις πιο σφιχτά, γραμμωμένα χέρια, αλλά νομίζεις ότι μετά τα 45 είναι αργά; Κάνεις λάθος. Με μεθοδικό πρόγραμμα και συνέπεια, μπορείς μέσα σε μόλις 30 μέρες να δεις τα μπράτσα σου να αλλάζουν. Δεν χρειάζεσαι ακριβά μηχανήματα ή ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο – μόνο λίγα λεπτά, μερικά βαράκια και τη σωστή καθοδήγηση.
Με την ηλικία, οι μύες των χεριών (ιδιαίτερα οι τρικέφαλοι και οι δικέφαλοι) τείνουν να χάνουν τον τόνο τους. Αυτό κάνει τα μπράτσα να δείχνουν πιο χαλαρά. Όμως η καλή είδηση είναι ότι αυτοί οι μύες ανταποκρίνονται γρήγορα στην άσκηση με αντίσταση. Αν προσθέσεις και τους ώμους στο πρόγραμμά σου, όλο το πάνω μέρος του σώματός σου αποκτά πιο σφιχτή, δυνατή και αθλητική εικόνα.
Ακολουθούν 4 απλές ασκήσεις από τον γυμναστή Jarrod Nobbe, που τις αναφέρει στο Eat this, που μπορείς να κάνεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Θα σε βοηθήσουν να σφίξεις, να δυναμώσεις και να ανακτήσεις την αυτοπεποίθησή σου.
4 ασκήσεις για γυμνασμένα χέρια
1. Εκτάσεις τρικεφάλων (tricep kickbacks)
Οι τρικέφαλοι καλύπτουν το μεγαλύτερο μέρος του μπράτσου σου. Με αυτή την άσκηση στοχεύεις κατευθείαν το πίσω μέρος των χεριών σου, εκεί που συνήθως χαλαρώνει πιο εύκολα.
