istock
Στις μέρες μας, οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν υψηλά επίπεδα άγχους στην καθημερινότητά τους. Είτε λόγω υποχρεώσεων, δουλειάς είτε λόγω προβλημάτων στην προσωπική ζωή ή γενικότερα στον κόσμο. Θα μπορούσαμε να πούμε, μάλιστα, ότι σχεδόν όλοι νιώθουμε συχνά αβεβαιότητα για το μέλλον, ανησυχούμε και στρεσσαριζόμαστε, πολλές φορές κιόλας για ανούσια πράγματα.
Αυτό το χρόνιο στρες, όμως, στην καθημερινή ζωή κρίνεται αρκετά επικίνδυνο για την υγεία, καθώς μπορεί να επιφέρει σοβαρά προβλήματα, όπως καρδιακές παθήσεις, αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη. Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το πόσο ευάλωτος είναι κανείς στο στρες, όπως τα γονίδια, το επίπεδο κοινωνικής στήριξης, ο τρόπος που αντιμετωπίζει τυχόν προβλήματα, ο τύπος προσωπικότητας, τυχόν διακρίσεις λόγω εθνικότητας, φύλου, κοινωνικοοικονομικής κατάστασης, παιδικά τραύματα ή και το επάγγελμα.
Για να μην αφήνουμε, όμως, αυτό το λεγόμενο στρες να κυριεύει την ζωή, το σώμα και την ψυχή μας, καλό είναι να εφαρμόσουμε ορισμένες πρακτικές που θα μας βοηθήσουν να ανακουφιστούμε ή και να το προλάβουμε.
1. Ισορροπημένη διατροφή
Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων με πρόσθετα σάκχαρα αυξάνει τα επίπεδα στρες στην καθημερινή ζωή, ενώ, επίσης, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε επεισόδια υπερφαγίας. Για αυτό, είναι καλύτερο να προτιμάμε πλήρεις και μη επεξεργασμένες τροφές και γενικότερα να ακολουθούμε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να μας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια να συνεχίσουμε να προσπαθούμε και να μην μας παίρνει από κάτω με την κάθε δυσκολία.
Έτσι, συγκεκριμένα, τροφές που προτείνονται είναι:
- φρούτα
- λαχανικά
- όσπρια
- ψάρια
- ξηροί καρποί
- δημητριακά
2. Άσκηση
Άλλες μελέτες αναδεικνύουν την άσκηση ως το ιδανικότερο φάρμακο για το στρες. Ειδικότερα, η αερόβια άσκηση 2 φορές την εβδομάδα φαίνεται πως μπορεί να μειώσει κατά πολύ τα επίπεδα στρες, όπως επίσης 150 λεπτά γυμναστικής μέτριας έντασης την εβδομάδα ή ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών 2 φορές την εβδομάδα.
Ωστόσο, όσοι δεν γυμνάζονται συχνά και δεν είναι συνηθισμένοι σε τέτοια προγράμματα, είναι καλύτερο να ξεκινήσουν με ήπιες δραστηριότητες όπως περπάτημα ή ποδηλασία. Γενικά, πάντως, η επιλογή ενός είδους άσκησης που σου αρέσει μπορεί να βοηθήσει στο να αυξήσεις τις πιθανότητες να το κάνεις μακροπρόθεσμα.
3. Self care
Η ενασχόληση με το self care σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα στρες και βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Για αυτό, όλοι οφείλουμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας καθημερινά με διάφορους τρόπους, όπως:
- πηγαίνοντας για περπάτημα
- κάνοντας ένα χαλαρωτικό μπάνιο
- διαβάζοντας ένα ωραίο βιβλίο
- εξασκώντας ένα χόμπι της αρεσκείας μας
- βλέποντας την αγαπημένη μας σειρά ή ταινία
4. Όρια
Το να είμαστε επιλεκτικοί σχετικά με το τι αναλαμβάνουμε και να λέμε "όχι" σε πράγματα που θα μας φορτώσουν, μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα του στρες.
Η δημιουργία ορίων, ειδικά με ανθρώπους που δεν τα πάμε και πολύ καλά, είναι ένας υγιής τρόπος να προστατεύσουμε την ευημερία μας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να ζητήσεις από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σου να μην έρχεται στο σπίτι σου χωρίς προειδοποίηση ή να αναβάλλεις τυχόν σχέδια αν αισθάνεσαι επιβαρυμένος/η.
5. Χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα
Το να έχουμε ανθρώπους που μας καταλαβαίνουν και μας υποστηρίζουν έχει ζωτική σημασία για την συνολική ψυχική μας υγεία.
Μια μελέτη του 2019 σε 163 νέους ενήλικες σε πανεπιστημιακή ηλικία συσχέτισε τα χαμηλότερα επίπεδα υποστήριξης από φίλους, οικογένεια και ρομαντικούς συντρόφους με υψηλότερο στρες.
Αν δεν έχεις αληθινούς φίλους, όμως, ή και οικογενειακά πρόσωπα που εμπιστεύεσαι, σκέψου να συμμετάσχεις σε μια λέσχη ή αθλητική ομάδα ή να κάνεις εθελοντισμό για έναν σκοπό που είναι σημαντικός για σένα. 'Ετσι, μπορείς να γνωρίσεις ανθρώπους με κοινά ενδιαφέροντα με τους οποίους θα ταιριάξεις και θα μπορείς να αναπτύξεις ουσιαστικές σχέσεις και πού ξέρεις και σχέσεις ζωής.
6. Χρόνος στην φύση
Μελέτες δείχνουν ότι το να περνάς μόλις 10 λεπτά σε ένα φυσικό περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση των ψυχολογικών και φυσιολογικών δεικτών ψυχικής ευεξίας, συμπεριλαμβανομένου του στρες, ειδικά στους νέους.
Η πεζοπορία και το κάμπινγκ είναι εξαιρετικές επιλογές, αν και πολλοί δεν απολαμβάνουν ή δεν έχουν πρόσβαση σε αυτές. Ακόμα και σε αστική περιοχή, όμως, μπορείς να βρεις πράσινους χώρους, όπως:
- τοπικά πάρκα
- δενδρολογικούς κήπους
- βοτανικούς κήπους
7. Λιγότερη καφεΐνη
Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης μπορεί να επιδεινώσει το στρες, σύμφωνα με ανασκοπήσεις, και, ταυτόχρονα, να βλάψει τον ύπνο, γεγονός που μπορεί, επίσης, να αυξήσει το στρες.
Παρόλο που ο καφές έχει οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνεται με μέτρο, συνίσταται να διατηρείται η ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης κάτω από 400 mg, που ισοδυναμεί με 4–5 φλιτζάνια (0,9–1,2 λίτρα) καφέ.
8. Βαθιές αναπνοές
Μια από τις πιο ωφέλιμες πρακτικές για τη μείωση του στρες είναι οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που περιλαμβάνουν:
- διαφραγματική αναπνοή
- εναλλασσόμενη αναπνοή από τις ρινικές κοιλότητες
- το λεγόμενο box breathing
Οι βαθιές ανάσες στοχεύουν στο να εστιάσεις την προσοχή σου στην αναπνοή σου, κάνοντάς την πιο αργή. Όταν εισπνέεις βαθιά από την μύτη, οι πνεύμονές σου διαστέλλονται πλήρως και η κοιλιά σου σηκώνεται. Αυτό βοηθάει στο να μειωθεί ο καρδιακός σου ρυθμός.
Διαβάστε Επίσης
