Istock
Καλό το γυμναστήριο αλλά ποιο είναι το μενού που πρέπει να προηηγθεί; Μερικοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι καλή ιδέα να πάνε στο γυμναστήριο μετά ή πριν από το φαγητό. Η απάντηση είναι ότι είναι πάντα σημαντικό να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο όχι μόνο ενυδατωμένοι αλλά και θρεφμένοι, καθώς αυτό θα αποτρέψει τη ζάλη ή οποιοδήποτε άλλο είδος προβλήματος που προκύπτει από την έλλειψη ενέργειας.
Σίγουρα δεν είναι καλή ιδέα να πηγαίνουμε στην προπόνηση ή στην άσκηση φρεσκοφαγωμένοι. Πρέπει το σώμα να περάσει από μια διαδικασία πέψης, όπως ακριβώς συμβαίνει όταν κολυμπάμε στην πισίνα ή στην παραλία. Αλλά πέρα από αυτό, είναι σημαντικό να έχουμε φάει κάτι πριν από την άσκηση για 2 βασικούς λόγους:
1. Το σώμα χρειάζεται αρκετή ενέργεια για να μπορεί να ασκηθεί, διαφορετικά θα νιώσουμε αδυναμία, ζάλη ή θα εμφανίσουμε άλλα προβλήματα, όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, όσο περισσότερη ενέργεια έχει το σώμα, τόσο πιο εύκολα θα αντέξει την άσκηση και, επομένως, τόσο περισσότερο βάρος μπορούν να υποστηρίξουν οι μυς του, λειτουργώντας με μεγαλύτερη απόδοση.
2. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη λόγω της απώλειας υγρών που συμβαίνει όταν ιδρώνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Χρήσιμα tips
Συνιστάται να καταναλώνουμε υδατάνθρακες πριν από την άσκηση, επειδή καίγονται εύκολα.
Είναι απαραίτητο να παραμένουμε ενυδατωμένοι, να πίνουμε νερό ή ένα ισοτονικό ποτό κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να βοηθήσουμε στην απορρόφηση των υγρών που χάνονται λόγω της άσκησης και του ιδρώτα που προκαλεί.
Ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, λαχανικά, κρέας... Αυτά είναι όλα τρόφιμα που συνιστώνται ιδιαίτερα για κατανάλωση πριν από μια αθλητική δραστηριότητα. Παρέχουν τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες που είναι απαραίτητοι για να είναι το σώμα όσο το δυνατόν πιο δραστήριο και να έχει την ενέργεια που χρειάζεται. Συνιστάται να τρώμε τροφές που είναι εύπεπτες, καθώς αυτό θα αποτρέψει το άτομο από το να αισθάνεται βαρύ.
Καλό είναι να μην λαμβάνουμε επεξεγρασμένα συμπληρώματα, καθώς αυτά συχνά περιέχουν περισσότερα συστατικά που δεν είναι τόσο ωφέλιμα. Όσο πιο υγιεινά και φυσικά είναι τα τρόφιμα που τρώμε, τόσο το καλύτερο. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να φάμε μια μοσχαρίσια μπριζόλα, η οποία θα μας παρέχει πρωτεΐνη, παρά μια μπάρα πρωτεΐνης.
