Istock
Μια νέα μέθοδος από τις ΗΠΑ θα σε κάνει να δεις με άλλο μάτι το περπάτημα. Το όνομά της; "Pyramid walking" (δηλαδή "Περπάτημα σε σχήμα πυραμίδας").
Τι περιλαμβάνει αυτή η τεχνική; Ξεκινάς αργά, επιταχύνεις σταδιακά μέχρι την κορύφωση και, στη συνέχεια, μειώνεις την ένταση πριν ξεκινήσεις ξανά έναν νέο κύκλο. Αυτή η πυραμιδική δομή δίνει μια εντελώς νέα πνοή στο παραδοσιακό περπάτημα.
Γιατί είναι αποτελεσματικό;
"Οι ενεργειακές φάσεις του περπατήματος σε σχήμα πυραμίδας σάς επιτρέπουν να φτάσετε γρήγορα στη ζώνη καύσης λίπους, γεγονός που αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων ανά λεπτό σε σύγκριση με το συνεχές περπάτημα", εξηγεί η Melissa Mitri, Αμερικανίδα διαιτολόγος που έδωσε συνέντευξη στο "Eat This, Not That". Τονίζει επίσης την αποτελεσματικότητά του "στην αφύπνιση των κοιλιακών μυών".
Η προπονήτρια γυμναστικής Garima Goyal, σε συνέντευξη στους "Hindustan Times", συμφωνεί: "Το περπάτημα σε σχήμα πυραμίδας σπάει τη μονοτονία, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το κοιλιακό λίπος".
Τονώνει πόδια και γλουτούς
Για το περπάτημα της πυραμίδας δεν απαιτείται εξοπλισμός, αφού ασκείται σε εξωτερικούς χώρους, σε στίβο ή διάδρομο, και είναι κατάλληλο για κάθε επίπεδο.
Μια τυπική συνεδρία διαρκεί από 20 έως 30 λεπτά, με φάσεις που μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με την αντοχή σου.
Το αποτέλεσμα; Εναλλάσσοντας αργούς με γρήγορους ρυθμούς, αυτή η τεχνική μετατρέπει το περπάτημα σε μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Δυναμώνει τα πόδια και τους γλουτούς, γυμνάζει τους κοιλιακούς και μεγιστοποιεί την ενεργειακή δαπάνη.
