Αυτή είναι η προπόνηση της Shakira για γυμνασμένους κοιλιακούς και επίπεδη κοιλιά

Στα 48 της χρόνια, η Shakira δεν έχει χάσει τίποτα από την εκπληκτική σιλουέτα της. Οι χορευτικές της φιγούρες σε συνδυασμό με τον ρυθμό των λάτιν επιτυχιών της, την κατατάσουν σε σταρ.

Δεν είναι τυχαίο πως τα hits της μας μαγεύουν εδώ και πάνω από 20 χρόνια.

Το πρόγραμμα άσκησης της Shakira

Για να διατηρήσει τη φυσική της κατάσταση καθώς και τους κοιλιακούς της, η Κολομβιανή τραγουδίστρια βασίζεται στην προσωπική της γυμνάστρια. Η trainer Anna Kaiser συνεργάζεται με τη Shakira εδώ και 10 χρόνια, παρέχοντας προπονήσεις υψηλού επιπέδου, απόλυτα ευθυγραμμισμένες με τους στόχους της για φυσική κατάσταση.

Η Anna Kaiser έχει αποκαλύψει τα μυστικά της ρουτίνας γυμναστικής της τραγουδίστριας του "Hips Don't Lie" . Περιέγραψε λεπτομερώς τη συνεδρία που σχεδίασε για να βοηθήσει τη Shakira να γυμνάσει τους κοιλιακούς της: "Αυτή η συνεδρία θα γυμνάσει κάθε μυ στον κορμό σας. Θα ενεργοποιήσει ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο τους κοιλιακούς, επειδή το σώμα λειτουργεί ως μονάδα, όχι ως συνδυασμός μερών", εξήγησε, διευκρινίζοντας ότι η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων απαιτεί μια μικρή μπάλα Pilates, ένα στρώμα γυμναστικής, ένα ζευγάρι ελαφριά βάρη (μεταξύ 500 γραμμαρίων και 2 κιλών) και ένα ζευγάρι μεσαία βάρη (μεταξύ 4 και 5 κιλών. 

3 ασκήσεις για επίπεδη, σφριγηλή κοιλιά

Η πρώτη άσκηση αποτελείται από μια σειρά από πλάγιες κοιλιακές ασκήσεις. Στέκεσαι με ένα μεσαίο βάρος σε κάθε χέρι, στη συνέχεια χαμηλώνεις το αριστερό σου χέρι στο γόνατό σου, ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις το βάρος με το δεξί χέρι προς τη δεξιά μασχάλη. Επαναλαμβάνεις αυτήν την κίνηση 20 φορές κάθε χρόνο και όσο πιο αργά γίνεται. 

Η δεύτερη άσκηση εκτελείται επίσης σε όρθια στάση, με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι. Ταυτόχρονα, σηκώνεις το αριστερό γόνατο και λυγίζεις τα χέρια προς την αριστερή πλευρά του κορμού, εκτελώντας μια ελαφριά στροφή, πριν επιστρέψεις στην αρχική θέση, και στη συνέχεια επαναλαμβάνεις την κίνηση για ένα λεπτό.

Για την τρίτη άσκηση ξαπλώνεις στο στρώμα γυμναστικής, στηριζόμενη στον δεξιό αγκώνα και τον δεξιό γλουτό. Κρατώντας την μπάλα Pilates ανάμεσα στους μηρούς, σηκώνεις το αριστερό χέρι και λυγίζεις τα γόνατα προς το στήθος, χαμηλώνοντας το αριστερό χέρι. Επαναλαμβάνεις αυτήν την κίνηση 15 φορές. 

Σημείωσε πως για βέλτιστα αποτελέσματα, η trainer συνιστά να εκτελείς και τις  3 ασκήσεις μία φορά σε κάθε πλευρά και να κάνεις  αυτή τη σειρά τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα!