Istock
Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας υφίσταται φυσικές αλλαγές που μπορεί να είναι ανησυχητικές. Για να αντιμετωπιστούν αυτές οι επιπτώσεις, καλό είναι να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συνδυάζοντας μια ισορροπημένη διατροφή με τακτική σωματική δραστηριότητα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε σε ασκήσεις που είναι τόσο προσβάσιμες όσο και αποτελεσματικές. Μεταξύ των πιο απλών και πιο κατάλληλων, μια άσκηση που εκτελείται σε καρέκλα ξεχωρίζει για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Η βασική άσκηση για την τόνωση των κοιλιακών είναι οι κοιλιακές ασκήσεις σε καθιστή θέση.
Για να το κάνετε αυτό, καθίστε ευθεία με τα πόδια σας σταθερά πατημένα στο πάτωμα. Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω ενώ συσπάτε τους κοιλιακούς σας μύες και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους μύες του κορμού χωρίς κίνδυνο τραυματισμού, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία. Συνιστάται να κάνετε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων για βέλτιστα αποτελέσματα.
Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα αυτής της άσκησης είναι ότι δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων.
Σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις σε καρέκλα, όπως ανυψώσεις ποδιών ή υποβοηθούμενα καθίσματα, βοηθά στην τόνωση όχι μόνο των κοιλιακών μυών, αλλά και των ποδιών και των γλουτών. Μέσα σε λίγα μόνο λεπτά την ημέρα, είναι απολύτως εφικτό να ενδυναμώσετε τους μύες σας χωρίς να κουραστείτε πολύ.
