Istock
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι συχνά το κλειδί για να αισθάνεσαι σε φόρμα, γεμάτη ενέργεια. Και οι διατροφολόγοι είναι ομόφωνοι για τις ευργετικές ιδιότητες μιας συγκεκριμένης τροφής... των λιπαρών ψαριών.
Σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί ή οι σαρδέλες είναι γνωστά για τις εξαιρετικά ευεργετικές τους επιδράσεις στον οργανισμό. Πράγματι, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βοηθούν στην προώθηση του αισθήματος πληρότητας, ενώ παράλληλα ρυθμίζουν την όρεξη. Αυτό το "καλό λίπος" είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους και, πάνω απ' όλα, για τη διατήρηση της καλής υγείας!
Τέλος, τα λιπαρά ψάρια βοηθούν επίσης στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στη διαχείριση της φλεγμονής, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.
Ποιο λιπαρό ψάρι να επιλέξεις;
Δεν πρέπει να περιλαμβάνονται όλα τα λιπαρά ψάρια στην κανονική μας διατροφή. Είναι σημαντικό να τα επιλέγουμε με σύνεση. Ο διατροφολόγος Nutriscope (@lenutriscope), τον οποίο ακολουθούν πάνω από 64.000 άτομα στον λογαριασμό του στο TikTok, τονίζει τη σημασία της κατανάλωσης "κυρίως μικρών ψαριών", τα οποία περιέχουν λιγότερα βαρέα μέταλλα και επομένως λιγότερους ρύπους.
@lenutriscope Mangez du poisson gras pour perdre du poids 🐟 #pertedepoids #regime #astuceminceur #poisson #peche #pecheur #dieteticienne #equilibrealimentaire #tiktokacademie ♬ son original - Le Nutriscope
Mπορείς, επομένως, να επιλέξεις αντζούγιες, σαρδέλες και σκουμπρί, ψάρια που παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Όσογια τα ψάρια του ποταμού, ο διατροφολόγος συνιστά επίσης πέστροφα. "Σας συμβουλεύω να την καταναλώνετε τρεις φορές την εβδομάδα", προσθέτει, όσον αφορά τα λιπαρά ψάρια. Μη διστάσετε να τα συμπεριλάβετε σε σαλάτες ή να τα τρώτε ωμά κατά καιρούς, σε σούσι για παράδειγμα.
Διαβάστε Επίσης
