Ζεστό ντους πριν τον ύπνο; Η επιστήμη αποκαλύπτει την ιδανική ώρα για να κοιμηθείς καλύτερα

Πρόσθεσε το elle.gr ως προτεινόμενη πηγή στην Google

Υπάρχουν βράδια που, όσο κουρασμένη κι αν νιώθεις, ο ύπνος μοιάζει να μην έρχεται ποτέ. Ξαπλώνεις, γυρίζεις από τη μία πλευρά στην άλλη, σκέφτεσαι όσα δεν πρόλαβες να κάνεις μέσα στη μέρα και πριν το καταλάβεις έχει περάσει άλλη μία ώρα κοιτάζοντας το ταβάνι. Αν σου ακούγεται γνώριμο, δεν είσαι η μόνη. Το στρες, οι οθόνες, οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας και τα ακανόνιστα ωράρια έχουν μετατρέψει τον ποιοτικό ύπνο σε μια μικρή πολυτέλεια για πολλούς ανθρώπους. Κι όμως, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι μια πολύ απλή συνήθεια μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο. Όχι όμως οποιαδήποτε στιγμή.

Σύμφωνα με τον νευροφυσιολόγο Δρ. Díaz García, το ιδανικό χρονικό διάστημα για να κάνεις ένα ζεστό ντους είναι από 60 έως 120 λεπτά πριν ξαπλώσεις. Και ο λόγος έχει να κάνει με τον τρόπο που λειτουργεί φυσικά ο οργανισμός μας.

Όταν κάνουμε ένα ζεστό ντους, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται προσωρινά. Μόλις βγούμε όμως από το μπάνιο, αρχίζει σταδιακά να μειώνεται. Αυτή ακριβώς η πτώση της θερμοκρασίας λειτουργεί σαν ένα φυσικό σήμα προς τον εγκέφαλο ότι πλησιάζει η ώρα για ξεκούραση. Με άλλα λόγια, το σώμα ξεκινά τη διαδικασία που έτσι κι αλλιώς ακολουθεί κάθε βράδυ για να προετοιμαστεί για ύπνο.

Κι εδώ βρίσκεται μια λεπτομέρεια που πολλοί αγνοούν. Δεν αρκεί απλώς να κάνεις ένα ζεστό ντους. Ο χρόνος παίζει καθοριστικό ρόλο.

Αν μπεις στο ντους λίγα λεπτά πριν πέσεις στο κρεβάτι, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να παραμείνει αυξημένη και να δυσκολέψει τη διαδικασία του ύπνου. Αντίθετα, όταν μεσολαβεί περίπου μία με δύο ώρες, ο οργανισμός έχει τον χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσει φυσικά αυτή τη μετάβαση.

Πόσες φορές δεν έχουμε αφήσει το μπάνιο για την τελευταία στιγμή; Λίγο πριν κοιμηθούμε, ανάμεσα σε δουλειές, παιδιά, τακτοποιήσεις και μια τελευταία ματιά στο κινητό. Η επιστήμη όμως δείχνει ότι ο ύπνος ευνοείται περισσότερο όταν αρχίζουμε να χαμηλώνουμε τους ρυθμούς νωρίτερα.

Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι το ζεστό ντους λειτουργεί ακόμη καλύτερα όταν εντάσσεται σε μια συνολική βραδινή ρουτίνα. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί το φως ως βασικό σήμα για να καταλάβει πότε είναι μέρα και πότε νύχτα. Καθώς ο φωτισμός μειώνεται, αυξάνεται η παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που μας βοηθά να νυστάξουμε φυσικά.

Αυτό σημαίνει ότι αν μετά το ντους συνεχίσουμε να εκτιθέμεθα σε έντονα φώτα, τηλεοράσεις, tablet και κινητά, ουσιαστικά στέλνουμε αντικρουόμενα μηνύματα στον εγκέφαλό μας. Αντίθετα, ένα ζεστό ντους μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, σε συνδυασμό με πιο χαμηλό φωτισμό και λιγότερο χρόνο μπροστά στις οθόνες, δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες για ξεκούραση.

Δεν πρόκειται φυσικά για κάποιο μαγικό κόλπο που θα λύσει όλα τα προβλήματα ύπνου από τη μία μέρα στην άλλη. Είναι όμως μια μικρή συνήθεια που μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάνει αυτό που ξέρει ήδη να κάνει, να χαλαρώσει.

Και ίσως τελικά αυτό να είναι το μυστικό του καλού ύπνου. Όχι να πιέζουμε τον εαυτό μας να αποκοιμηθεί, αλλά να του δίνουμε τα σωστά σήματα ότι ήρθε η ώρα να ξεκουραστεί.