Chris Jackson/Getty Images/ideal image
Το τρέξιμο δεν είναι για όλους. Μπορεί να σε κουράζει, να επιβαρύνει τα γόνατά σου ή απλώς να μη σου προσφέρει αυτή την περίφημη ευφορία για την οποία μιλούν οι φανατικοί δρομείς. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αποκτήσεις ξαφνικά πάθος με τα χιλιόμετρα για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση. Η Kate Middleton προτιμά συχνά μια πιο προσιτή άσκηση, η οποία γίνεται στη φύση, δεν κοστίζει τίποτα και μπορεί να κάψει από 300 έως 500 θερμίδες μέσα σε μία ώρα, κι αυτή δεν είναι άλλη από την πεζοπορία.
Διαβάστε Επίσης
Η Πριγκίπισσα της Ουαλίας έχει αποδείξει αρκετές φορές ότι αγαπά τη σωματική δραστηριότητα και κυρίως την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Τον Ιούνιο ολοκλήρωσε την Εθνική Πρόκληση Τριών Κορυφών, η οποία περιλαμβάνει την ανάβαση στα τρία ψηλότερα βουνά της Σκωτίας μέσα σε 24 ώρες, προκειμένου να υποστηρίξει το Royal Marsden Cancer Charity. Πρόκειται, φυσικά, για μια εξαιρετικά απαιτητική δοκιμασία. Η καθημερινή πεζοπορία, ωστόσο, δεν χρειάζεται να φτάνει σε τέτοιο επίπεδο για να προσφέρει σημαντικά οφέλη.
Γιατί γυμνάζει περισσότερο από όσο φαντάζεσαι
Ένα ζωηρό περπάτημα σε διαδρομή με μικρές ανηφόρες ενεργοποιεί τα πόδια και τους γλουτούς, ενώ παράλληλα δουλεύει τους κοιλιακούς και την πλάτη, καθώς το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει την ισορροπία του. Όσο αυξάνονται η κλίση, η διάρκεια και ο ρυθμός, τόσο μεγαλώνει και η ενεργειακή δαπάνη.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η πεζοπορία μπορεί να οδηγήσει σε καύση περίπου 300 έως 500 θερμίδων την ώρα, ανάλογα με το βάρος, την ταχύτητα, την ένταση και τη μορφολογία της διαδρομής. Δεν μιλάμε, λοιπόν, για έναν χαλαρό περίπατο μέχρι το κοντινότερο café, ή στις βιτρίνες της πόλης με την κολλητή σου, εκτός αν επιλέξεις τα πιο μακρινά σημεία και βάλεις στη διαδρομή μερικές καλές ανηφόρες.
Ως αερόβια δραστηριότητα χαμηλής ή μέτριας έντασης, βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία. Η ήπια και επαναλαμβανόμενη κίνηση συμβάλλει επίσης στην κινητικότητα των αρθρώσεων, κάνοντας την πεζοπορία μια πιο προσιτή επιλογή για όσους δεν απολαμβάνουν το τρέξιμο ή τις πολύ έντονες προπονήσεις.
Το όφελος που δεν μετριέται σε θερμίδες
Το μεγάλο πλεονέκτημα της πεζοπορίας δεν βρίσκεται μόνο στο σώμα. Η επαφή με τη φύση και η προσωρινή απομάκρυνση από οθόνες, ειδοποιήσεις και ατελείωτες υποχρεώσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να ενισχύσουν τη συναισθηματική ευεξία.
Είναι επίσης μια άσκηση που δεν σε απομονώνει. Μπορείς να περπατήσεις με φίλους, με τον σύντροφό σου ή με την οικογένεια και να συζητάς κανονικά, χωρίς να ψάχνεις απεγνωσμένα ανάσα. Για όσους βαριούνται το γυμναστήριο ή εγκαταλείπουν εύκολα τα απαιτητικά προγράμματα, αυτή η κοινωνική πλευρά μπορεί να κάνει τη συνέπεια πολύ πιο εύκολη.
Για να ξεκινήσεις, δεν χρειάζεσαι ακριβό εξοπλισμό ή μια δύσκολη ορεινή διαδρομή. Ένα κατάλληλο ζευγάρι παπούτσια, νερό και 30 έως 45 λεπτά ζωηρού περπατήματος είναι αρκετά. Πρόσθεσε σταδιακά μικρές κλίσεις και αύξησε τη διάρκεια χωρίς να πιέζεις υπερβολικά το σώμα σου. Δεν χρειάζεται να κατακτήσεις τρεις κορυφές σαν την Kate Middleton. Αρκεί να βγεις από την πόρτα και να κάνεις το πρώτο βήμα προσ το σώμα που ονειρεύεσαι και την πραγματική ευεξία.
Διαβάστε Επίσης
