Bryan Bedder/Getty Images for American Institute for Stuttering/ideal image
Η Emily Blunt δεν ξεχωρίζει μόνο για το υποκριτικό της ταλέντο και την εκπληκτική βρετανική της προφορά. Αλλά και για την εικόνα της αφού διατηρεί ένα από τις πιο καλλίγραμες σιλουέτες της μεγάλης οθόνης και ίσως τα πιο ωραία χέρια στο Hollywood. Η προπόνηση της δεν περιλαμβάνει ατελείωτες κάμψεις δικεφάλων ούτε απαιτεί εντυπωσιακά βαριά βάρη. Το μυστικό της βρίσκεται σε κάτι πολύ πιο έξυπνο: ακόμη και όταν επικεντρώνεται στα μπράτσα, δεν επιτρέπει στο υπόλοιπο σώμα να παραμένει αδρανές.
Διαβάστε Επίσης
Στα 43 της, η πρωταγωνίστρια του The Devil Wears Prada 2 και της νέας ταινίας του Steven Spielberg, Disclosure Day, γυμνάζεται τέσσερις φορές την εβδομάδα υπό την καθοδήγηση της Monique Eastwood. Η Βρετανίδα trainer συνεργάζεται με την ηθοποιό για περισσότερα από 12 χρόνια και προσαρμόζει το πρόγραμμά της στις απαιτήσεις κάθε κινηματογραφικού ρόλου, αλλά και στα επίπεδα ενέργειάς της.
Η μέθοδός της συνδυάζει χορό, Pilates, yoga, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και ασκήσεις αντιστάσεων. "Το κάτω μέρος του σώματος δουλεύει διαρκώς μαζί με το πάνω. Όπως συμβαίνει σε μια χορεύτρια, ο εγκέφαλος παραμένει ενεργός μέσα από τις διαφορετικές ακολουθίες", εξηγεί.
Το πρόγραμμα που δεν απομονώνει κανέναν μυ
Η συγκεκριμένη προπόνηση δίνει έμφαση στα χέρια, αλλά ενεργοποιεί παράλληλα κοιλιακούς, γλουτούς και πόδια. Βελτιώνει τη δύναμη, την ισορροπία, την κινητικότητα και τη στάση του σώματος, ενώ οι συνεχείς εναλλαγές δεν αφήνουν το μυοσκελετικό σύστημα να προσαρμοστεί σε μία μόνο κίνηση.
Η Blunt εκτελεί 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση σε κάθε πλευρά και 30 επαναλήψεις στα άλματα, ολοκληρώνοντας τρεις γύρους. Xρησιμοποιεί βάρη από 2 έως 5 κιλά, ενώ το πρόγραμμα μπορεί να εκτελεστεί και χωρίς βάρη.
Οι 6 ασκήσεις της Emily Blunt
1. Curtsey με κυκλική κίνηση ποδιού
Το πόδι σχηματίζει έναν κύκλο πριν περάσει πίσω από το άλλο σε βαθύ curtsey με δύο μικρούς παλμούς. Τα χέρια κινούνται ταυτόχρονα, γυμνάζοντας ώμους, μηρούς, γλουτούς και κορμό.
2. Μονοποδικό squat με άρση ποδιού
Από squat στο ένα πόδι, το σώμα ανεβαίνει καθώς το αντίθετο πόδι σηκώνεται και το χέρι πιέζει το βάρος πάνω από το κεφάλι. Η κίνηση απαιτεί δύναμη αλλά και απόλυτη ισορροπία.
3. Arabesque
Η άσκηση ξεκινά από μια μακριά προβολή. Το πίσω πόδι τεντώνεται σε θέση arabesque και τα χέρια ανοίγουν στο πλάι, ενώ ο κορμός παραμένει σταθερός και το πόδι στήριξης χαμηλά.
4. Μακριά χαμηλή προβολή
Από βαθιά προβολή, το σώμα περνά σε curtsey καθώς τα χέρια κινούνται διαγώνια προς τα εμπρός. Η συνεχής αλλαγή κατεύθυνσης ενισχύει τον συντονισμό και ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς.
5. Plié jumps
Η Blunt εκτελεί αλματάκια plié κρατώντας τα βάρη μπροστά από το στήθος. Ο κορμός παραμένει όρθιος και οι προσγειώσεις γίνονται απαλά, ώστε η άσκηση να αναπτύσσει δύναμη και αντοχή με έλεγχο.
6. Από downward dog σε plank με push-up
Από τρίποδο downward dog, το γόνατο κατευθύνεται προς τον αγκώνα καθώς το σώμα περνά σε σανίδα. Ακολουθεί ένα μικρό push-up και επιστροφή στην αρχική θέση.
Τις εβδομάδες με μεγαλύτερη ένταση, η Eastwood προσθέτει συνεδρίες stretching για αποφόρτιση των μυών. Η φυσική κατάσταση της Emily Blunt δεν βασίζεται, λοιπόν, σε ένα εξαντλητικό πρόγραμμα ή σε πολύ βαριά βάρη. Βασίζεται στην ακρίβεια και σε κινήσεις που κάνουν ολόκληρο το σώμα να συνεργάζεται σε κάθε επανάληψη.
Διαβάστε Επίσης
