James Devaney/GC Images/ Getty Images/ Ideal Image
Μετά τα 45, η σχέση μας με την άσκηση συχνά αλλάζει. Δεν θέλουμε απαραίτητα να ολοκληρώνουμε κάθε προπόνηση εξαντλημένες ούτε να υποβάλλουμε το σώμα μας σε ατελείωτα άλματα και επίπονες κινήσεις. Θέλουμε να αισθανόμαστε δυνατές, ευκίνητες και σταθερές, χωρίς να επιβαρύνουμε άσκοπα τις αρθρώσεις μας. Αυτή ακριβώς τη φιλοσοφία ακολουθεί και το αγαπημένο φιλαράκι της μικρής οθόνης, η Jennifer Aniston.
Διαβάστε Επίσης
Η διάσημη ηθοποιός για να διατηρήσει το καλλίγραμμο σώμα της και τα σμιλευμένα της χέρια, προπονείται με τη μέθοδο Pvolve υπό την καθοδήγηση της trainer Dani Coleman. Το πρόγραμμά της συνδυάζει ασκήσεις αντίστασης με λειτουργικές κινήσεις χαμηλής επιβάρυνσης και προσαρμόζεται τόσο στο απαιτητικό πρόγραμμά της όσο και στα επίπεδα ενέργειας που διαθέτει κάθε ημέρα.
Η Aniston προπονείται συνήθως τρεις φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας αλτήρες, λάστιχα αντίστασης και ειδικούς δίσκους ολίσθησης. Στη ρουτίνα της περιλαμβάνονται καθίσματα, σανίδες και ασκήσεις για τα χέρια, τους γλουτούς και τον κορμό. Η ίδια συνεργάζεται με την Pvolve από το 2023, ενώ η φιλοσοφία της μεθόδου εστιάζει στη δύναμη, τη σταθερότητα και στη διατήρηση της σωματικής λειτουργικότητας σε βάθος χρόνου.
Χαμηλή επιβάρυνση δεν σημαίνει εύκολη προπόνηση
Το σημαντικό είναι να ξεκαθαρίσουμε ότι το low impact δεν σημαίνει απαραίτητα και χαμηλή προσπάθεια. Μια προπόνηση μπορεί να μην περιλαμβάνει άλματα ή απότομες προσγειώσεις και παρ’ όλα αυτά να είναι ιδιαίτερα απαιτητική. Η δυσκολία προκύπτει από την αντίσταση, τη διάρκεια, τον αριθμό των επαναλήψεων και, κυρίως, τον έλεγχο που απαιτείται σε κάθε κίνηση. Αντί να κινούμαστε γρήγορα και μηχανικά, δουλεύουμε με μεγαλύτερη ακρίβεια, ελέγχοντας τόσο την εκτέλεση όσο και την επιστροφή στην αρχική θέση.
Οι κινήσεις πραγματοποιούνται προς διαφορετικές κατευθύνσεις: μπροστά, πίσω, πλάγια και περιστροφικά. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα δεν εκπαιδεύεται μόνο για μία άσκηση, αλλά για όσα καλείται να κάνει καθημερινά — να σκύψει, να σηκώσει βάρος, να στρίψει ή να διατηρήσει την ισορροπία του.
Γιατί έχει αξία μετά τα 45
Η προπόνηση δύναμης δεν αφορά αποκλειστικά την εμφάνιση. Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης, ενώ η παράλληλη εξάσκηση της ισορροπίας και της κινητικότητας υποστηρίζει την αυτονομία και την καλύτερη κίνηση στην καθημερινότητα.Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στον κορμό, ο οποίος σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη και βοηθά στη σωστή μεταφορά της δύναμης από το επάνω στο κάτω μέρος του σώματος. Η ενδυνάμωσή του δεν περιορίζεται σε κλασικούς κοιλιακούς, αλλά επιτυγχάνεται με σανίδες, ελεγχόμενες περιστροφές και ασκήσεις ισορροπίας.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενήλικες να εντάσσουν ασκήσεις ενδυνάμωσης για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Επομένως, η συνέπεια των τριών προπονήσεων μπορεί να αποτελέσει μια ρεαλιστική βάση, εφόσον το πρόγραμμα είναι προσαρμοσμένο στο προσωπικό επίπεδο φυσικής κατάστασης του καθενός.
Το μυστικό είναι η προσαρμογή
Η ρουτίνα της Jennifer Aniston δεν χρειάζεται να αντιγραφεί κατά γράμμα. Άλλωστε, ακόμη και η ίδια δεν ακολουθεί καθημερινά την ίδια ένταση. Τις ημέρες που έχει λιγότερη ενέργεια, η προπόνησή της στρέφεται περισσότερο στην αποκατάσταση και στις διατάσεις. Για μια γυναίκα που ξεκινά μετά τα 45, προτεραιότητα πρέπει να έχει η σωστή τεχνική και όχι το μεγαλύτερο βάρος. Pilates, barre ή μια προσαρμοσμένη λειτουργική προπόνηση μπορούν να προσφέρουν παρόμοια οφέλη, αρκεί η δυσκολία να αυξάνεται σταδιακά και, όπου χρειάζεται, να υπάρχει καθοδήγηση από ειδικό.
Η πραγματική έμπνευση από τη ρουτίνα της Aniston δεν βρίσκεται σε μια "μαγική" άσκηση. Βρίσκεται στην ιδέα ότι η γυμναστική μετά τα 45 δεν χρειάζεται να εξαντλεί το σώμα για να το αλλάξει. Χρειάζεται να το δυναμώνει αρκετά ώστε να μας στηρίζει καλύτερα και να παραμένει δυνατό μέσα στον χρόνο.
Διαβάστε Επίσης
