istock
Οι κυλιόμενες σκάλες και το ασανσέρ κάνουν τη ζωή μας ευκολότερη. Το σώμα μας, όμως, φαίνεται ότι έχει πολλά περισσότερα να κερδίσει από την άλλη επιλογή. Το απλό ανέβασμα μιας σκάλας, μια κίνηση που χωρά ακόμη και στο πιο πιεσμένο πρόγραμμα, μπορεί να μετατραπεί σε μια σύντομη αλλά ιδιαίτερα απαιτητική μορφή άσκησης. Δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός, συνδρομή σε γυμναστήριο ή μία ελεύθερη ώρα μέσα στην ημέρα. Οι σκάλες στο σπίτι, στο γραφείο ή στο μετρό αρκούν για να ενεργοποιήσουν μεγάλες μυϊκές ομάδες, να ανεβάσουν τους καρδιακούς παλμούς και να μας βοηθήσουν να εντάξουμε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά μας.
Διαβάστε Επίσης
Τι αποκάλυψε η μελέτη για τη μακροζωία
Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, με επικεφαλής την καρδιολόγο Sophie Paddock, εξέτασε δεδομένα από εννέα μελέτες και περίπου 480.000 ανθρώπους ηλικίας 35 έως 84 ετών. Στη διάρκεια μιας μέσης περιόδου παρακολούθησης 14 ετών, όσοι συνήθιζαν να ανεβαίνουν σκάλες εμφάνισαν 24% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και 39% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια.
Πρόκειται για εντυπωσιακούς αριθμούς, οι οποίοι όμως χρειάζονται σωστή ερμηνεία. Οι μελέτες ήταν παρατηρητικές, επομένως καταγράφουν μια ισχυρή συσχέτιση και δεν αποδεικνύουν ότι οι σκάλες από μόνες τους προκαλούν αυτή τη μείωση. Άνθρωποι που τις χρησιμοποιούν συχνότερα μπορεί να είναι ήδη πιο δραστήριοι ή να ακολουθούν γενικότερα έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Οι ερευνητές δεν προσδιόρισαν έναν συγκεκριμένο "μαγικό" αριθμό σκαλοπατιών. Ορισμένα από τα δεδομένα, ωστόσο, έδειξαν ότι περίπου πέντε έως έξι όροφοι ή 50 έως 60 σκαλοπάτια την ημέρα, μπορεί να συνδέονται με σημαντικά οφέλη. Η ίδια η Paddock υπογραμμίζει ότι απαιτούνται περισσότερα στοιχεία προτού διατυπωθεί συγκεκριμένη καθημερινή σύσταση.
Γιατί το ανέβασμα της σκάλας είναι τόσο απαιτητικό
Σε κάθε βήμα μετακινούμε το βάρος του σώματός μας προς τα πάνω, δουλεύοντας ενάντια στη βαρύτητα. Ενεργοποιούνται οι τετρακέφαλοι, οι γλουτιαίοι, οι γάμπες και οι οπίσθιοι μηριαίοι, ενώ η συστηματική επανάληψη μπορεί να ενισχύσει σταδιακά τη δύναμη των ποδιών.
Ταυτόχρονα, οι παλμοί αυξάνονται γρήγορα, η αναπνοή γίνεται εντονότερη και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα καλείται να εργαστεί περισσότερο. Γι’ αυτό ακόμη και λίγοι όροφοι μπορούν να μας κάνουν να λαχανιάσουμε. Ανάλογα με τον ρυθμό, το ανέβασμα της σκάλας θεωρείται δραστηριότητα μέτριας έως υψηλής έντασης και η ενεργειακή απαίτησή του μπορεί να πλησιάσει εκείνη ενός ελαφρού τρεξίματος.
Με τον χρόνο, η ίδια διαδρομή αρχίζει να φαίνεται ευκολότερη: ένδειξη ότι βελτιώνεται η αντοχή και η ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται στην προσπάθεια.
Το μυστικό δεν είναι να ξεκινήσουμε ανεβαίνοντας αμέσως πολλούς ορόφους, αλλά να αξιοποιούμε σταθερά τις ευκαιρίες που εμφανίζονται μέσα στην ημέρα. Ένας ή δύο όροφοι στο γραφείο, οι σκάλες του μετρό αντί για τις κυλιόμενες ή μερικά επιπλέον ανεβάσματα στο σπίτι μπορούν να αποτελέσουν την αρχή.
Όσοι έχουν καρδιολογικό πρόβλημα, έντονη δύσπνοια, οστεοαρθρίτιδα, πόνο στα γόνατα ή περιορισμένη κινητικότητα χρειάζεται να συμβουλευτούν γιατρό πριν αυξήσουν απότομα την προσπάθεια. Για τους υπόλοιπους, το μήνυμα είναι απλό: κάθε φορά που έχουμε τη δυνατότητα να επιλέξουμε ανάμεσα στο ασανσέρ και τη σκάλα, μερικά λεπτά κίνησης μπορεί να αξίζουν πολύ περισσότερο από όσο νομίζαμε.
Πηγή: www.elle.fr
