unsplash
Πολλές φορές πιστεύουμε ότι μια λαμπερή και υγιής επιδερμίδα εξαρτάται αποκλειστικά από ακριβές θεραπείες ή πολυτελή καλλυντικά. Ωστόσο, υπάρχει ένα μυστικό ομορφιάς που είναι διαθέσιμο σε όλους και αποτελεί βασική προϋπόθεση για να διατηρήσουμε ένα νεανικό αλλά και ξεκούραστο πρόσωπο. Πρόκειται για το Beauty Sleep, δηλαδή τον ποιοτικό, επανορθωτικό ύπνο που επιτρέπει στον οργανισμό να αναγεννάται και να επιδιορθώνει την επιδερμίδα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Όπως εξηγεί η Δρ. Sofía Ruiz del Cueto, ειδικός στην προηγμένη αισθητική ιατρική, το μυστικό δεν βρίσκεται μόνο στα προϊόντα που εφαρμόζουμε στην επιδερμίδα μας, αλλά και στον τρόπο που ξεκουραζόμαστε.
"Η έλλειψη ύπνου μας γερνάει, ενώ ο ποιοτικός ύπνος μας ομορφαίνει."
Και πράγματι, ένας καλός ύπνος αξίζει πολύ περισσότερο από οποιοδήποτε καλλυντικό προϊόν. Όταν κοιμόμαστε σωστά, ο οργανισμός παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που ενεργοποιεί τους φυσικούς μηχανισμούς νυχτερινής αποκατάστασης.
Όταν όμως δεν κοιμόμαστε αρκετά, αυξάνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης – της ορμόνης που χρειαζόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμένουμε σε εγρήγορση – ενώ παράλληλα μειώνονται σημαντικά βιολογικά σήματα που είναι απαραίτητα για την ανανέωση της επιδερμίδας. Το αποτέλεσμα είναι δερματικές αλλοιώσεις αντίστοιχες με εκείνες που προκαλεί το κάπνισμα: πιο έντονες ρυτίδες, απώλεια σφριγηλότητας, θαμπή όψη και οι γνωστοί μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου δυσκολεύει την απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό και περιορίζει την αναγέννηση των ινών του δέρματος.
Ο κίνδυνος των "καλοκαιρινών συνηθειών"
Η Δρ. Ruiz del Cueto επισημαίνει επίσης ότι το καλοκαίρι είναι πολύ συνηθισμένο να υιοθετούμε αυτό που η ίδια αποκαλεί "ισπανικό τρόπο ζωής": αργά δείπνα και βραδινές συναντήσεις με φίλους που διαρκούν μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες.
Αυτός ο τρόπος ζωής, όμως, έρχεται σε πλήρη αντίθεση με τη φιλοσοφία του Beauty Sleep, καθώς το πεπτικό σύστημα και οι μηχανισμοί επιδιόρθωσης του οργανισμού δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά όταν τρώμε στις δέκα το βράδυ και κοιμόμαστε μετά τη μία.
Σε όλα αυτά προστίθεται και η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών λίγο πριν από τον ύπνο, είτε πρόκειται για κινητό τηλέφωνο είτε για tablet. Το μπλε φως της οθόνης εμποδίζει την έκκριση της μελατονίνης και δυσκολεύει σημαντικά την έναρξη του ύπνου, στερώντας από τον οργανισμό την απαραίτητη ξεκούραση.
Πώς να εφαρμόσετε σωστά το Beauty Sleep
Για να αποκτήσουμε τη λαμπερή, υγιή επιδερμίδα που όλοι επιθυμούμε και να αντιμετωπίσουμε φυσικά την αϋπνία, η ειδικός προτείνει μια σειρά από συνήθειες που βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα:
Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα: Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε καθημερινά την ίδια ώρα.
Εκτεθείτε στο φυσικό φως: Περάστε λίγα λεπτά στον ήλιο μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά το ξύπνημα, ώστε να ρυθμιστεί ο κιρκάδιος ρυθμός, δηλαδή ο φυσικός κύκλος που ελέγχει ορμόνες όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη.
Αποφύγετε τις διεγερτικές ουσίες: Μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά τις 17:00.
Απομακρύνετε τις οθόνες: Αποφύγετε τη χρήση κινητού, tablet ή άλλων συσκευών πριν από τον ύπνο και χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρα αποκλειστικά για ξεκούραση.
Ασκηθείτε με μέτρο: Η τακτική άσκηση είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη, όχι όμως μέσα στις τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
Μην κοιμάστε υπερβολικά: Αποφύγετε να κοιμάστε περισσότερες από εννέα ή δέκα ώρες και περιορίστε τους πολύωρους μεσημεριανούς ύπνους.
Όπως ακριβώς συμβαίνει και με το αντηλιακό, έτσι και στην περιποίηση της επιδερμίδας δεν έχει νόημα να επενδύουμε στα καλύτερα καλλυντικά όταν η βάση δεν είναι σωστή.
Γι' αυτό η γιατρός τονίζει ότι, όταν η επιδερμίδα δεν καταφέρνει να αναγεννηθεί εξαιτίας της έλλειψης ύπνου, ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες δεν μπορούν να αποδώσουν στο μέγιστο, καθώς το δέρμα βρίσκεται σε μια διαρκή προφλεγμονώδη κατάσταση.
Για τον λόγο αυτό, στην κλινική της εφαρμόζεται το +Cueto Model, το οποίο ξεκινά με μια θεραπεία βιοαναζωογόνησης που προετοιμάζει απαλά την επιδερμίδα, επιτρέποντας τη βαθύτερη διείσδυση αντιοξειδωτικών, αντιφλεγμονωδών και επανορθωτικών δραστικών συστατικών.
Παράλληλα, η Δρ. Ruiz del Cueto συνιστά τη χρήση αντιοξειδωτικών καλλυντικών και στο σπίτι, ώστε να ενισχύεται η ανανέωση της επιδερμίδας σε κυτταρικό επίπεδο.
Με όλες αυτές τις συμβουλές – τόσο τις γενικές όσο και τις πιο εξειδικευμένες δερματολογικές οδηγίες – το σημαντικότερο είναι να υιοθετήσουμε μια υγιεινή καλοκαιρινή ρουτίνα που θα μας επιτρέπει να κοιμόμαστε όσο πραγματικά χρειαζόμαστε. Έτσι δεν βελτιώνεται μόνο η εικόνα της επιδερμίδας, αλλά και η συνολική ευεξία του οργανισμού.
Πηγή: Elle.com/es
