Ξεκινήστε με αεροβική άσκηση, κατά προτίμηση διαλειμματικής προπόνησης. Αυτό σημαίνει ότι π.χ. την αεροβική ήπιας έντασης (π.χ. τζόγκινγκ) διαδέχεται η έντονη φυσική δραστηριότητα (τρέξιμο). Συνεχίστε με τις εξής ασκήσεις:
1. Οι κοιλιακοί
2. Οι πλάγιοι
3. Το ποδήλατο
4. Τα bird dogs
5. Η σανίδα
[gallery td_select_gallery_slide="slide" ids='137678, 137679']
