Υπάρχουν πολλοί τρόποι να γραμμώσετε τους γλουτούς σας. Ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός όμως είναι η γέφυρα.
Για να κάνετε την άσκηση:
1. Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια στο πλάι.
2. Βάζοντας δύναμη στα πόδια, σηκώνετε τους γλουτούς σας προς τα πάνω και ξανακατεβάζετε.
3. Επαναλαμβάνετε την κίνηση 30 φορές.
4. Για ακόμα πιο εντατικό workout, καθώς οι γλουτοί σας είναι στον αέρα, δοκιμάστε να σηκώσετε και το ένα πόδι ψηλά και τεντωμένο. Μείνετε σε αυτή τη θέση και μετρήστε μέχρι το 10.
5. Κάνετε το ίδιο σηκώνοντας και το αντίθετο πόδι.
Δείτε το βίντεο:
[gallery td_select_gallery_slide="slide" ids='138160, 138161']
