Σύμφωνα με τους διατροφολόγους κάθε εβδομάδα είναι ασφαλές και…σοφό να χάνουμε 1,5 κιλό, αν θέλουμε η διαδικασία να γίνεται σε σταθερό ρυθμό ώστε να μην επανακτήσουμε γρήγορα το βάρος. Όμως ο James Duigan, συγγραφέας του βιβλίου Clean & Lean και ο άνθρωπος που προπονούσε για χρόνια την 52χρονη σήμερα Elle Macpherson, αποκάλυψε πριν λίγο καιρό ότι μπορούμε να ξεφορτωθούμε σχεδόν 5 κιλά στο άψε σβήσε, αρκεί να συνδυάσουμε διατροφή και γυμναστική.
Τι μας συμβουλεύει για να τα καταφέρουμε μέσα σε 2 εβδομάδες:
2. Μειώνουμε την κατανάλωση καφέ στο 1 φλιτζάνι καθημερινά. Αμέσως μετά πίνουμε πράσινο τσάι.
3. Ποντάρουμε στα πράσινα λαχανικά για να χάσουμε το λίπος. Οι φυτικές ίνες μας βοηθούν να απαλλαγούμε από το επίμονο τοπικό πάχος και τις τοξίνες.
4. Περιορίζουμε σημαντικά το αλκοόλ. Αν μας αρέσει, το μέγιστο που επιτρέπουμε στον εαυτό μας είναι 4 ποτήρια την εβδομάδα.
5. Αποφεύγουμε το ψωμί και τα ζυμαρικά που θεωρούνται υδατάνθρακες ταχείας καύσης (ειδικά τα λευκά και επεξεργασμένα).
6. Δεν αντικαθιστούμε τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά. Ο Duigan μας προτείνει να προτιμούμε τα πλήρη σε λιπαρά βούτυρο, γάλα ή γιαούρτι. Όπως αναφέρει, όσα προβάλλονται ως low fat περιέχουν ζάχαρη και νάτριο.
Τέλος, ο ίδιος μας παροτρύνει να βάλουμε καθημερινά την φυσική δραστηριότητα στη ζωή μας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες το ιδανικό είναι 150' άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75' έντονης.
[gallery td_select_gallery_slide="slide" ids='138744, 138745']
