Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς συνδυάζουν εκείνες της μυικής ενδυνάμωσης με βαράκια, λάστιχα κ.τλ. (που δίνουν σχήμα και τονώνουν τους γλουτιαίους μυς) με τις αερόβιες για καύση λίπους. Φυσικά, θα έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα αν διορθώσετε τη διατροφή σας, την εμπλουτίσετε με φρούτα, λαχανικά και πηγές πρωτεϊνης. Οι τελευταίες μπορεί να είναι φυτικής προέλευσης (π.χ. αρακάς, φακές) και ζωικής (ψάρι, γαλοπούλα, γαλακτοκομικά). Ας δούμε όμως ποια workouts μας παροτρύνουν να ακολουθήσουμε οι ειδικοί:
1. Τα καθίσματα
2. Οι γέφυρες γλουτών (για το άνω μέρος τους)
3. Donkey kicks (για μηρούς)
Και ένα βίντεο για όλα τα παραπάνω:
[gallery td_select_gallery_slide="slide" ids='138748, 138749']
