Τα βαράκια πρωταγωνιστούν στις ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης. Αυτές δεν απευθύνονται μόνο σε νέους που θέλουν να αποκτήσουν γραμμωμένο κορμί, αλλά και σε μεγαλύτερες ηλικίες, όπως στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, περίοδο που τα οστά συρρικνώνονται και η μυική μάζα μειώνεται. Ωστόσο, τα βάρη δεν είναι για όλους. Σε κάποιες περιπτώσεις καρδιακών προβλημάτων (πρόπτωση μιτροειδούς βαλβίδας) οι καρδιολόγοι συστήνουν να μην σηκώνουμε βάρη. Σε κάθε περίπτωση συμβουλευτείτε τον παθολόγο ή τον καρδιολόγο σας προτού κάνετε μόνος σας άσκηση στο σπίτι η οποία περιλαμβάνει βαράκια και ρωτήστε κάποιον ειδικό (π.χ. σε γυμναστήριο) ποιο είναι το καλύτερο για να ξεκινήσετε (συνήθως είναι 1,5 kgs). Ακολουθούν 3 προγράμματα ασκήσεων.
1. Το ολοκληρωμένο πρόγραμμα των 30'
Ξεκινήστε με ζέσταμα επί τόπου για 5' περίπου και συνεχίσετε με τα βαράκια, ακολουθώντας τις ασκήσεις που δείχνει η personal trainer. Αν κάποια σας δυσκολεύει, προτείνονται εναλλακτικές στο παράθυρο που ανοίγει κάθε φορά.
2. Για αρχάριους: Το πρόγραμμα των 10'
Κάνετε 5 ασκήσεις με επαναλήψεις των σετ, όπως δείχνει η ειδικός.
3. Για τους πολυάσχολους
Αν δεν έχετε πολύ χρόνο ή δεν σας αρέσει αρκετά η γυμναστική, είναι καλύτερο να αφιερώσετε 3' από το τίποτε.
[gallery td_select_gallery_slide="slide" ids='139227, 139228']
