Κάνετε πλάγιες προβολές φροντίζοντας το γόνατο που λυγίζει να είναι στην ίδια ευθεία με τις άκρες των δαχτύλων. Επαναλαμβάνετε 31 φορές για κάθε πλευρά.
Ξαπλώνετε μπρούμυτα. Λυγίζετε τα πόδια και τα διατηρείτε ενωμένα. Τα σηκώνετε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Επαναλαμβάνετε 31 φορές για κάθε πλευρά.
Κάθεστε σε ορθή γωνία και σηκώνετε τα πόδια ενωμένα προς τα πάνω φτάνοντας μέχρι το ύψος του στήθους. Κρατάτε ένα βαράκι ή κάποιο άλλο αντικείμενο και με τα δύο χέρια και κάνετε περιστροφές με τα χέρια δεξιά και αριστερά. Επαναλαμβάνετε για 31 φορές.
Έρχεστε στη θέση της σανίδας και περιστρέφετε τους γοφούς δεξιά και αριστερά, διατηρώντας την πλάτη και τα χέρια σταθερά. Επαναλαμβάνετε για 31 φορές.
[gallery td_select_gallery_slide="slide" ids='139432, 139433']
