Σύμφωνα με πολλές επιστημονικές μελέτες, μια διατροφή πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης. Τα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν σε διάφορες μορφές της, ανάμεσά τους η εποχιακή και η επιλόχεια, αλλά και στις υποτροπές. Αυξάνοντας με τα ω-3 τη ρευστότητα των κυτταρικών μεμβρανών ενθαρρύνουμε τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου. Το μενού: Εμπλουτίζουμε τη διατροφή μας με πηγές πλούσιες σε ω-3, όπως λιπαρά ψάρια, ειδικά μικρά (π.χ. σαρδέλες), που είναι πιο καθαρά, σε αντίθεση με τα μεγαλύτερα (π.χ. σολομός) που έχει φανεί πως συσσωρεύουν υδράργυρο. Η ιδανική ποσότητα για να λάβουμε τα θρεπτικά συστατικά είναι τουλάχιστον 100 γραμμ. σαρδέλες (ψητές ή τηγανητές) το άτομο 3 φορές την εβδομάδα. Συμπληρωματικά προσθέτουμε στο μενού μας αυγά, ζαμπόν, χοιρινό ή κοτόπουλο που γνωρίζουμε ότι έχουν τραφεί με ω-3.
