iStock
Αν έχεις αρχίσει να τρέφεσαι πιο υγιεινά και να γυμνάζεσαι για να χάσεις βάρος, να χτίσεις μύες ή να βελτιώσεις την υγεία σου, ίσως απογοητευτείς όταν δεις ότι η ζυγαριά δείχνει περισσότερο. Όμως, αυτό μπορεί να είναι ένα καλό σημάδι.
Ο κύριος λόγος που μπορεί να πάρεις βάρος ενώ γυμνάζεσαι και τρως σωστά είναι η αύξηση της μυϊκής σου μάζας, κάτι που είναι αρκετά θετικό, όπως φαίνεται σε σχετικό άρθρο στο EatingWell από τη διατροφολόγο Roxana Ehsani (M.S., RD, CSSD, LDN).
Οφέλη από την αύξηση της μυϊκής μάζας
Με την άσκηση αλλάζει η σύσταση του σώματος, που αποτελείται από λίπος, νερό και άλιπη μάζα (μύες, όργανα, οστά). Το λίπος είναι απαραίτητο σε μικρές ποσότητες, ειδικά για τις γυναίκες λόγω ορμονών, αλλά η άλιπη μάζα είναι αυτή που μας κρατά όλους όρθιους, κινητικούς και ισορροπημένους.
Η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσικά με την ηλικία, επηρεάζοντας τη δύναμη και την ανεξαρτησία μας. Η διατήρησή της είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη μακροζωία.
Αν και ο μυς και το λίπος ζυγίζουν το ίδιο, ο μυς είναι πιο συμπαγής και καταλαμβάνει λιγότερο χώρο. Γι’ αυτό μπορεί η ζυγαριά να μην αλλάζει πολύ, αλλά το σώμα να δείχνει πιο σφιχτό και δυνατό.
Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Έτσι, όσο περισσότερους μύες έχουμε, τόσο αυξάνεται και ο μεταβολισμός μας, κάτι που είναι πολύ σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε.
Άλλοι λόγοι που παίρνεις βάρος
Παρόλο που η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ο πιο συχνός λόγος για την πρόσκαιρη αύξηση του βάρους, μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι, όπως:
Η κατακράτηση υγρών λόγω άσκησης: Ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής ή η πιο έντονη άσκηση προκαλούν μικροτραυματισμούς στους μύες, με αποτέλεσμα φλεγμονή, πρήξιμο και προσωρινή αύξηση βάρους. Αυτό κορυφώνεται συνήθως μεταξύ 4ης και 10ης ημέρας μετά την άσκηση.
Η κατανάλωση περισσότερου νερού: Κατά την άσκηση ιδρώνεις περισσότερο και ενυδατώνεσαι περισσότερο. Όμως, 2 ποτήρια (500ml) νερού ισοδυναμούν με περίπου 0,5 κιλό, κάτι που μπορεί να φανεί στη ζυγαριά.
Η κατανάλωση περισσότερου νατρίου (αλάτι): Μετά την άσκηση, η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών (ειδικά νατρίου) μέσω αλατισμένων τροφών ή ροφημάτων μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών και πρόσκαιρη αύξηση του βάρους.
Η αυξημένη όρεξη: Η περισσότερη δραστηριότητα αυξάνει και την πείνα. Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά είναι σημαντική για την αποκατάσταση των μυών και την αποφυγή της υπερφαγίας.
Να Θυμάσαι: Αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές, υγιείς και προσωρινές. Μην αφήνεις τον αριθμό στη ζυγαριά να επηρεάζει την πορεία σου. Αντί γι’ αυτό, δώσε βάση στο πώς νιώθεις -- περισσότερη ενέργεια, καλύτερος ύπνος, λιγότερο άγχος, καλύτερη διάθεση.
Συμπέρασμα
Η αύξηση του βάρους στην αρχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής συνήθως αντανακλά θετικές αλλαγές στο σώμα. Η αύξηση της μυϊκής μάζας ενισχύει τη δύναμη, την κινητικότητα, την υγεία των οστών και τη μακροζωία. Μην εστιάζεις μόνο στη ζυγαριά -- η συνέπεια είναι το κλειδί για μακροχρόνια αποτελέσματα.
