Istock
Eσύ ακόμη κάνεις διάδρομο στο γυμναστήριο με τον κλασικό τρόπο; Μήπως ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις τη νέα τάση στη γυμναστική;
Το περπάτημα προς τα πίσω, γνωστό και ως αντίστροφο βάδισμα φαίνεται πως σε βοηθά να κάψεις περισσότερες θερμίδες και αυξάνει την καρδιαγγειακή άσκηση, μεταξύ άλλων οφελών. Μπορεί να σου φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αφού έχεις συνηθίσει να περπατάς με κατεύθυνση προς τα εμπρός.
Με το βάδισμα προς τα πίσω το πόδι αιωρείται στον αέρα και εκτείνεται προς τα πίσω με το γόνατο λυγισμένο. Τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στο έδαφος και το λυγισμένο γόνατο ισιώνει καθώς κυλάει από το δάχτυλο στη φτέρνα. Στη συνέχεια, η φτέρνα ανασηκώνεται από το έδαφος με το γόνατο τεντωμένο και η διαδικασία επαναλαμβάνεται . Αυτό το μοτίβο βάδισης μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη.
Το περπάτημα προς τα πίσω "καίει" περίπου 40% περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό σε σχέση με το περπάτημα προς τα εμπρός με την ίδια ταχύτητα. Μπορεί επίσης να ωφελήσει την καρδιά και τους πνεύμονες. Είναι μια πιο απαιτητική άσκηση από το περπάτημα προς τα εμπρό, Απαιτεί περισσότερη προσπάθεια.
Πώς να την κάνετε με ασφάλεια;
Πριν ξεκινήσεις να περπατάς προς τα πίσω σε διάδρομο, θα πρέπει να μπορες να το κάνεις με ασφάλεια σε επίπεδες επιφάνειες. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
Για να ξεκινήσεις την εξάσκηση ασφαλούς αντίστροφης κίνησης στον διάδρομο, πρέπει πρώτα να σταθείς ευθεία και να κοιτάξεις προς το πίσω μέρος του μηχανήματος. Τοποθέτησε τα πόδια σου εκατέρωθεν του διαδρόμου.
Ενεργοποίησε τον διάδρομο και βεβαιώσου ότι κινείται με τη χαμηλότερη ταχύτητά του. Κρατήσου από τα πλαϊνά κιγκλιδώματα του μηχανήματος και στη συνέχεια ξεκίνησε να περπατάς προς τα πίσω τεντώνοντας το ένα πόδι προς τα πίσω και προσγειώνοντας στις μύτες των ποδιών.
Αυτή η άσκηση έχει γίνει viral λόγω των απίστευτων οφελών της, σε αντάλλαγμα για μια πολύ απλή εξάσκηση. Εκτός από τα σωματικά οφέλη υπάρχουν και ψυχικά. Το περπάτημα προς τα πίσω απαιτεί να ακολουθείς ένα μη επαναλαμβανόμενο μοτίβο διαφορετικό από το συνηθισμένο, το οποίο απαιτεί σημαντική επιπλέον συγκέντρωση.
