Istock
Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδα δεν είναι πάντα εύκολο. Οι υποχρεώσεις και η απαιτητική καθημερινότητα δυσκολεύουν την τακτική προσέλευση. Ευτυχώς οι γυμναστές έχουν να προτείνουν γρήγορες και αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό.
Υπάρχει μάλιστα μια άσκηση για κοιλιακούς-πλάκα. Χάρη σε ένα βίντεο που κοινοποίησε ο πολύ διάσημος γυμναστής @tiboinshape, το οποίο ακολουθούν εκατομμύρια χρήστες του διαδικτύου μάθαμε για τα flutter kicks , που ονομάζονται επίσης και ψαλίδια κοιλιακών. Πρόκειται για μια δυναμική άσκηση κορμού που γυμνάζει την περιοχή της κοιλιάς και, όταν εκτελείται σωστά, βοηθά στη βελτίωση της σιλουέτας.
@tiboinshape 4min exercice Abdos ventre-plat ! Essayez on va s’amuser !
♬ Still D R E， - 颜妹
Τι είναι τα flutter kicks;
Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η κίνηση δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε: Στο σαλόνι, στην κρεβατοκάμαρα ή ακόμα και σε εξωτερικούς χώρους.
Πώς θα την εκτελέσεις; Ξάπλωσε ανάσκελα. Σύρε τα χέρια σου κάτω από τους γλουτούς για να προστατεύσετε τη μέση. Σήκωσε ελαρά τα πόδια σου, διατηρώντας τα ίσια, σε απόσταση λίγα εκατοστά από το έδαφος. Στη συνέχεια, κάντε εναλλάξ σύντομες, γρήγορες κλωτσιές, σαν να κολυμπάς στον αέρα.
Το μυστικό είναι να κρατάς τους κοιλιακούς σου σφιγμένους και την κάτω πλάτη πιεσμένη στο πάτωμα. Αυτό μεγιστοποιεί τη μυϊκή εργασία αποφεύγοντας παράλληλα τον πόνο.
Αυτό που κάνει αυτή την άσκηση τόσο δημοφιλή είναι η αποτελεσματικότητά της σε συνδυασμό με την απλότητά της.
Σε τέσσερα λεπτά την ημέρα, μπορείς να τονώσεις τον κορμό σου χωρίς να πας στο γυμναστήριο ή να χρησιμοποιήσεις εξελιγμένα μηχανήματα. Επιπλέον, τα flutter kicks είναι εύκολο να ενσωματωθούν σε μια πιο ολοκληρωμένη ρουτίνα, με σανίδες, κοιλιακούς ή ανυψώσεις ποδιών.
