Οι 4 ασκήσεις που "λιώνουν" το κοιλιακό λίπος και επιταχύνουν τον μεταβολισμό

Η σωματική άσκηση και η γυμναστική έχει δεκάδες οφέλη για το σώμα και τη σιλουέτα. Yπάρχουν ωστόσο τέσσερις ασκήσεις που ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες. Έτσι, μάς βοηθούν να χάσουμε βάρος, να ενδυναμώσουμε το σώμα μας και να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό.

Αλλά εκτός από τα προφανή αισθητικά οφέλη, οι παρακάτω ασκήσεις βελτιώνουν την υγεία των οστών, αποτρέπουν την απώλεια μυών με την ηλικία, διευκολύνουν τις καθημερινές δραστηριότητες, μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Οι τέσσερις ασκήσεις  για να χάσεις λίπος 

1. Τα καθίσματα είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους. Ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, αυξάνοντας την κατανάλωση θερμίδων και επιταχύνοντας τον μεταβολισμό. Η εκτέλεσή τους ενδυναμώνει κυρίως τους μύες των ποδιών (τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτιαίους), καθώς και τον κορμό και την κάτω πλάτη. Αυτός ο συνδυασμός προάγει την τόνωση, βελτιώνει τη στάση του σώματος και συμβάλλει στην μεγαλύτερη καύση θερμίδων ακόμη και σε ηρεμία.

2. Οι κάμψεις βοηθούν στην αποβολή λίπους και στην απώλεια βάρους ενεργοποιώντας διάφορες μυϊκές ομάδες. Ενδυναμώνουν κυρίως το στήθος, τους τρικέφαλους, τους ώμους και τον κορμό. Επιπλέον, επειδή απαιτούν σταθερότητα και προσπάθεια, βελτιώνουν τη μυϊκή αντοχή και επιταχύνουν τον μεταβολισμό, συμβάλλοντας σε μεγαλύτερη καύση λίπους κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

3. Οι έλξεις απαιτούν σημαντική μυϊκή προσπάθεια και αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, γεγονός που αυξάνει την θερμιδική δαπάνη. Η εκτέλεσή τους ενδυναμώνει κυρίως τους μύες της πλάτης (ραχιαίους), των χεριών (δικεφάλους), των ώμων και του κορμού. Αυτή η έντονη προπόνηση προάγει την τόνωση των μυών και επιταχύνει τον μεταβολισμό, βοηθώντας στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης.

4.  Η κωπηλασία είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση και άσκηση ενδυνάμωσης που βοηθά στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους συνδυάζοντας την υψηλή θερμιδική δαπάνη με την εργασία πολλών μυϊκών ομάδων. Η κωπηλασία ενεργοποιεί τα πόδια, τους γλουτούς, την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια και την κοιλιά, γεγονός που αυξάνει τον μεταβολισμό σας και βελτιώνει την αντοχή σας. Αυτή η προπόνηση ολόκληρου του σώματος προάγει την καύση λίπους τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση, βοηθώντας σας να τονώσετε και να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματός σας.