Istock
Θέλεις να πεις αντίο στα πλαδαρά χέρια; Δεν θέλει κόπο, αλλά τρόπο! Για να εξαλείψεις το φαινόμενο "φτερά νυχτερίδας", αρκεί να κάνεις λίγη προπόνηση με βάρη. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για την αντιμετώπιση προβλημάτων σε περιοχές, όπως κοιλιά, μηροί και γλουτοί. Αρκεί να επικεντρωθείς σε κινήσεις που γυμνάζουν τους τρικέφαλους. Αυτή η μυϊκή ομάδα βρίσκεται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα, απέναντι από τους δικέφαλους. Η εξάσκηση αυτής της περιοχής θα σου δώσει μια πιο σφριγηλή, πιο μυώδη εμφάνιση.
Σου δείχνουμε μία άσκηση που ενδυναμώνει τους τρικέφαλους. Αυτή η κίνηση μπορεί να εκτελεστεί είτε χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σου είτε με ένα βάρος προσαρτημένο στη μέση σου. Εκτός από τα χέρια, γυμνάζει επίσης τους ώμους και το στήθος. Για να είναι αποτελεσματική η άσκηση, θα πρέπει να επαναλαμβάνεις τρία σετ των 10, τρεις φορές την εβδομάδα.
Δες πώς να την κάνεις:
@emandzofitness Bench dips - form tips ✅ #gymtok #formvideos ♬ Trap Mafia - Lastra
Για να ξεκινήσεις, βρες ένα κάθισμα για να το χρησιμοποιήσεις ως στήριγμα και τοποθετήστε τα χέρια σου πάνω του. Πάτησε με τα πόδια στις φτέρνες και στη συνέχεια λύγισε και τέντωσε τα χέρια σου καθώς ανεβοκατεβαίνεις!
