istock
Ας είμαστε ειλικρινείς. Αν υπάρχει ένα σημείο του σώματος που μας δυσκολεύει περισσότερο από όλα, αυτό είναι η κοιλιά. Μπορεί να προσέχεις τη διατροφή σου, να προσπαθείς να κινείσαι περισσότερο και παρ’ όλα αυτά να νιώθεις ότι το λίπος εκεί επιμένει. Και κάπου εκεί αρχίζουν οι αυστηρές δίαιτες, οι υποσχέσεις για γρήγορα αποτελέσματα και οι εξαντλητικές προπονήσεις που συχνά εγκαταλείπουμε μετά από λίγες εβδομάδες. Τι θα έλεγες όμως αν η λύση ήταν πολύ πιο απλή; Σύμφωνα με ειδικούς που μίλησαν στο EatingWell, υπάρχει μία καθημερινή δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, δηλαδή του λίπους που συγκεντρώνεται βαθιά στην κοιλιά γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Και όχι, δεν πρόκειται για κάποια δύσκολη προπόνηση. Πρόκειται απλώς για το περπάτημα.
Ναι, αυτή τη δραστηριότητα που συχνά υποτιμάμε γιατί τη θεωρούμε πολύ απλή για να είναι αποτελεσματική. Κι όμως, οι ειδικοί εξηγούν ότι ακριβώς η μέτρια έντασή του είναι που κάνει το περπάτημα τόσο ενδιαφέρον όταν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους.
Κατά τη διάρκεια μιας ήπιας έως μέτριας άσκησης, το σώμα χρησιμοποιεί πιο εύκολα το λίπος ως πηγή ενέργειας. Αντίθετα, στις πολύ έντονες προπονήσεις καταναλώνει πρώτα τα αποθέματα γλυκογόνου και αργότερα στρέφεται στο λίπος. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να εξαντλείσαι για να δεις αποτέλεσμα. Χρειάζεται κυρίως συνέπεια. Και ίσως αυτό να είναι το πιο ανακουφιστικό νέο για όλες μας.
Γιατί πόσες φορές έχεις ξεκινήσει ένα δύσκολο πρόγραμμα γυμναστικής που απλώς δεν χωρούσε στην καθημερινότητά σου; Με δουλειά, παιδιά, υποχρεώσεις και ελάχιστο ελεύθερο χρόνο, η ιδέα να πηγαίνεις κάθε μέρα γυμναστήριο μοιάζει συχνά αδύνατη.Το περπάτημα όμως είναι διαφορετικό.
Μπορείς να το κάνεις το πρωί πριν ξυπνήσει το σπίτι. Το απόγευμα μιλώντας στο τηλέφωνο. Το βράδυ μετά το φαγητό. Ακόμη και μοιράζοντάς το σε μικρότερα διαστήματα μέσα στη μέρα. Οι ειδικοί προτείνουν 30 έως 60 λεπτά περπάτημα, περίπου πέντε φορές την εβδομάδα. Άλλοι θεωρούν πως ένας στόχος 7.000 βημάτων την ημέρα είναι αρκετά ρεαλιστικός και ωφέλιμος. Και το πιο ενθαρρυντικό;
Δεν χρειάζεται να είσαι αθλήτρια. Το περπάτημα είναι ήπιο για τις αρθρώσεις, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να προσαρμοστεί στις δυνατότητες κάθε ανθρώπου. Φυσικά, δεν υπάρχει μαγική λύση που θα εξαφανίσει το λίπος στην κοιλιά μέσα σε λίγες ημέρες.Υπάρχει όμως κάτι που λειτουργεί σχεδόν πάντα. Οι μικρές συνήθειες που επαναλαμβάνεις. Ένας περίπατος μετά το δείπνο. Λίγα περισσότερα βήματα κάθε μέρα.
Και εκείνη η αίσθηση ότι δεν χρειάζεται να αλλάξεις ολόκληρη τη ζωή σου για να φροντίσεις τον εαυτό σου. Γιατί τελικά, η καλύτερη άσκηση δεν είναι η πιο δύσκολη. Είναι εκείνη που μπορείς να συνεχίσεις να κάνεις αύριο. Και μεθαύριο. Και για πολύ καιρό ακόμη.
Διαβάστε Επίσης
