launchmetrics
Η επιστροφή σε μια ταινία δράσης έπειτα από περισσότερο από μία δεκαετία, σίγουρα είναι κάτι που απαιτεί κάτι περισσότερο από καλή φυσική κατάσταση. Η Jessica Biel χρειάστηκε να αποκτήσει ξανά δύναμη, αντοχή και έλεγχο του σώματός της, ώστε να ανταποκριθεί στις απαιτητικές σκηνές της νέας της ταινίας Matchbox. Και στα 44 της δηλώνει ότι νιώθει ακριβώς όπως και τότε, την τελευταία φορά.
Διαβάστε Επίσης
Πίσω από την προετοιμασία της βρίσκεται ο Ben Bruno, γνωστός Αμερικανός personal trainer με έδρα το Los Angeles, ο οποίος ειδικεύεται σε απλές και λειτουργικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η προσέγγισή του δεν βασίζεται σε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο ή σε εντυπωσιακές, περίπλοκες κινήσεις, αλλά στην αποτελεσματικότητα, στην προστασία των αρθρώσεων και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
Οι ασκήσεις που μοιράστηκε η Biel δεν συνθέτουν μια ολοκληρωμένη ρουτίνα, αποκαλύπτουν όμως τη βασική φιλοσοφία της προπόνησής της: δύναμη που μπορεί να αξιοποιηθεί στην πραγματική ζωή. Και αυτός είναι ο λόγος που η συγκεκριμένη προσέγγιση αποκτά ακόμη μεγαλύτερη αξία μετά τα 40.
Οι πέντε ασκήσεις της Jessica Biel
1. Ισομετρικό κάθισμα στον τοίχο
Η ηθοποιός διατηρεί τη θέση καθίσματος με την πλάτη ακουμπισμένη στον τοίχο, χωρίς να κινείται. Η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους και ενισχύει τη μυϊκή αντοχή των ποδιών, δηλαδή την ικανότητά τους να διατηρούν την προσπάθεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
2. Split squat με αλτήρες
Πρόκειται για μονομερή άσκηση, καθώς γυμνάζει κάθε πόδι ξεχωριστά. Δουλεύει τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους, βελτιώνει την ισορροπία και βοηθά να εντοπιστούν πιθανές διαφορές δύναμης ανάμεσα στις δύο πλευρές του σώματος.
3. Πλάγια προβολή με αλτήρα και ζώνη αντίστασης
Η πλάγια κίνηση ενεργοποιεί τους γλουτούς, τους μηρούς και τους σταθεροποιητικούς μυς γύρω από τα ισχία. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, επειδή στην καθημερινότητα δεν κινούμαστε μόνο προς τα εμπρός: χρειαζόμαστε δύναμη και έλεγχο και στις πλάγιες μετακινήσεις.
4. Γέφυρα γλουτών με τα πόδια σε ιμάντες ανάρτησης
Η γέφυρα ενδυναμώνει κυρίως τους γλουτούς και τους μυς που συμμετέχουν στην έκταση των ισχίων. Η ανάρτηση αυξάνει την απαίτηση για σταθερότητα και έλεγχο, γι’ αυτό η συγκεκριμένη εκδοχή χρειάζεται σωστή τεχνική και, ιδανικά, καθοδήγηση.
5. Σανίδα και ασκήσεις σταθερότητας κορμού
Η σανίδα δεν αφορά μόνο τους κοιλιακούς. Ενεργοποιεί τους μυς που ελέγχουν τη θέση του κορμού και της λεκάνης, συμβάλλοντας στη σωστή στάση του σώματος και στην ασφαλέστερη εκτέλεση άλλων κινήσεων.
Γιατί η δύναμη γίνεται πολύτιμη μετά τα 40
Στόχος της Biel δεν ήταν απλώς να αποκτήσει μια συγκεκριμένη εικόνα για την κάμερα. Για τις σκηνές δράσης χρειαζόταν δύναμη, συντονισμό, κινητικότητα και την αντοχή να επαναλαμβάνει τις ίδιες κινήσεις πολλές φορές. Τα ίδια στοιχεία, σε διαφορετική κλίμακα, είναι σημαντικά και στην καθημερινότητά μας. Η προπόνηση δύναμης μας βοηθά να ανεβαίνουμε σκάλες, να σηκώνουμε βάρος, να διατηρούμε την ισορροπία μας και να κινούμαστε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Μετά τα 40, δεν αποτελεί απλώς έναν τρόπο να παραμένουμε σε φόρμα, αλλά επένδυση στη λειτουργικότητα και την ανεξαρτησία μας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντιγράψουμε αυτούσια την προπόνηση κάποιου. Η Biel υπέστη έναν ελαφρύ τραυματισμό στην πλάτη κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων και ο προπονητής της προσάρμοσε άμεσα το πρόγραμμά της. Οι ασκήσεις, τα βάρη και η ένταση πρέπει πάντα να ανταποκρίνονται στη φυσική κατάσταση και στο ιατρικό ιστορικό κάθε γυναίκας, με καθοδήγηση ειδικού όπου χρειάζεται.
Το σημαντικότερο μήνυμα από την προετοιμασία της δεν είναι να γυμναζόμαστε σαν σταρ του Χόλιγουντ που ξεκινάει ένα απαιτητικό project. Είναι ότι η δύναμη δεν έχει ηλικία και ότι μπορούμε να αρχίσουμε να τη χτίζουμε σε οποιαδήποτε φάση της ζωής μας.
Διαβάστε Επίσης
