iStock
Η εμμηνόπαυση φέρνει μαζί της μια σειρά αλλαγών που επηρεάζουν όχι μόνο την ορμονική ισορροπία, αλλά και τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί και μεταβάλλεται το σώμα μας. Για πολλές γυναίκες, η αύξηση του βάρους και η δυσκολία απώλειας των περιττών κιλών αποτελούν μια νέα πραγματικότητα, που συχνά συνοδεύεται από ερωτήματα για τον μεταβολισμό και τις ανάγκες του οργανισμού σε αυτή τη φάση της ζωής. Ωστόσο, η ουσιαστική διαχείριση του βάρους δεν αφορά μόνο τον αριθμό στη ζυγαριά, αλλά και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της συνολικής υγείας. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να προσεγγίσουμε την απώλεια βάρους με τρόπο αποτελεσματικό και ασφαλή κατά την εμμηνόπαυση; Η Dr Ιωάννα Ζωγράφου, Παθολόγος - Διαβητολόγος και Διευθύντρια ΕΣΥ στο Διαβητολογικό Κέντρο της Β΄ Προπαιδευτικής Παθολογικής Κλινικής του Γ.Ν.Θ. Ιπποκράτειο, εξηγεί όσα χρειάζεται να γνωρίζουμε για τη στοχευμένη απώλεια βάρους και τη σημασία της σύστασης του σώματος μετά τα 50.
Γιατί αλλάζει το σώμα κατά την εμμηνόπαυση
Η μείωση των οιστρογόνων συνδέεται με αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο το σώμα αποθηκεύει το λίπος, με μεγαλύτερη τάση συσσώρευσης στην κοιλιακή περιοχή. Παράλληλα, η μυϊκή μάζα μπορεί να μειώνεται σταδιακά με την ηλικία, μια διαδικασία που, όταν γίνεται έντονη, σχετίζεται με τη σαρκοπενία, δηλαδή την απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης.
Έτσι, το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί ή να αλλάξει η σύστασή του, ακόμη και χωρίς σημαντικές αλλαγές στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες. Ταυτόχρονα, η απώλεια βάρους ενδέχεται να γίνεται πιο δύσκολη, καθώς ο οργανισμός προσαρμόζεται στις αλλαγές που συνοδεύουν την ηλικία και τη μείωση της μυϊκής μάζας.
Σε αυτή τη φάση της ζωής, η προστασία των μυών αποκτά ιδιαίτερη σημασία. Δεν συμβάλλουν μόνο στον μεταβολισμό, αλλά είναι απαραίτητοι για την κίνηση, την ισορροπία, τη δύναμη και την αυτονομία μας. Γι' αυτό και η επιτυχία μιας προσπάθειας απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να κρίνεται αποκλειστικά από τον αριθμό που εμφανίζεται στη ζυγαριά.
Ο στόχος είναι η βελτίωση της σύστασης του σώματος: η μείωση του λιπώδους ιστού με παράλληλη διατήρηση ή, όπου είναι εφικτό, αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο θέμα διατροφής
Η ισορροπημένη διατροφή και η συστηματική φυσική δραστηριότητα αποτελούν τη βάση για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Ωστόσο, η διατήρηση της απώλειας βάρους δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Ο οργανισμός ενεργοποιεί αντισταθμιστικούς μηχανισμούς που μπορούν να αυξήσουν την πείνα και να περιορίσουν την ενεργειακή δαπάνη, δυσκολεύοντας τη μακροχρόνια διατήρηση του αποτελέσματος.
Σήμερα, η ιατρική διαθέτει επιπλέον θεραπευτικές επιλογές για τη διαχείριση της παχυσαρκίας, μεταξύ των οποίων και φαρμακευτικές θεραπείες που βασίζονται στη σεμαγλουτίδη. Η χορήγησή τους εξετάζεται σε άτομα που πληρούν συγκεκριμένα ιατρικά κριτήρια και γίνεται πάντοτε με την καθοδήγηση και την παρακολούθηση του θεράποντος ιατρού.
Οι θεραπείες αυτές μπορούν να συμβάλουν στον έλεγχο της όρεξης και στην ενίσχυση του αισθήματος κορεσμού. Για ορισμένους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι μειώνονται οι επίμονες σκέψεις γύρω από το φαγητό, οι οποίες περιγράφονται με τον όρο food noise, και γίνεται ευκολότερη η προσήλωση σε ένα οργανωμένο διατροφικό πλάνο.
Υπάρχει, ωστόσο, μια σημαντική παράμετρος που χρειάζεται προσοχή: κατά την απώλεια βάρους μπορεί να μειωθεί όχι μόνο το λίπος, αλλά και η άλιπη μάζα του σώματος, στην οποία περιλαμβάνονται οι μύες. Γι' αυτό η θεραπευτική προσέγγιση δεν πρέπει να εστιάζει αποκλειστικά στο πόσα κιλά χάνονται, αλλά και στο πώς μεταβάλλεται η σύσταση του σώματος.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, προσαρμοσμένη στις ανάγκες κάθε ατόμου, και η συστηματική άσκηση με αντιστάσεις, όπως η προπόνηση με βάρη, λάστιχα ή το βάρος του σώματος, μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Η διατροφική και προπονητική υποστήριξη χρειάζεται να εξατομικεύεται, ιδιαίτερα όταν συνυπάρχουν άλλα προβλήματα υγείας.
Πέρα από τη ζυγαριά: Η σημασία της σύστασης του σώματος
Για να αξιολογηθεί ουσιαστικά η πρόοδος, η μέτρηση του βάρους και ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) δεν αρκούν πάντα. Η ανάλυση της σύστασης του σώματος μπορεί να προσφέρει μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα, εκτιμώντας την αναλογία λίπους και άλιπης μάζας.
Μέθοδοι όπως η βιοηλεκτρική εμπέδηση, που χρησιμοποιείται σε συσκευές λιπομέτρησης, και η εξέταση DEXA, η οποία μπορεί να αξιολογήσει με ακρίβεια τη σύσταση του σώματος, παρέχουν χρήσιμα δεδομένα για τον σχεδιασμό και την παρακολούθηση μιας εξατομικευμένης παρέμβασης. Η επιλογή της κατάλληλης μεθόδου εξαρτάται από τις ανάγκες και το ιατρικό ιστορικό κάθε γυναίκας.
Εξίσου σημαντική είναι η συνεργασία διαφορετικών ειδικοτήτων. Ο θεράπων ιατρός, ο κλινικός διαιτολόγος και ο ειδικός άσκησης μπορούν να διαμορφώσουν από κοινού ένα πλάνο που στοχεύει στη μείωση του λίπους, στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και στη βελτίωση της λειτουργικότητας, με προοπτική τη μακροχρόνια διατήρηση των αποτελεσμάτων.
Ο πραγματικός στόχος είναι η υγεία
Μετά τα 50, η διαχείριση του βάρους αποκτά μια διαφορετική διάσταση. Δεν αφορά μόνο την εικόνα του σώματος, αλλά και τη μεταβολική υγεία, τη φυσική κατάσταση, την κινητικότητα και την ανεξαρτησία στην καθημερινότητα.
Η ουσιαστική επιτυχία δεν μετριέται αποκλειστικά σε κιλά που χάθηκαν. Μετριέται και στη δύναμη που διατηρούμε, στη φροντίδα που προσφέρουμε στον οργανισμό μας και στην ικανότητά μας να παραμένουμε δραστήριες και υγιείς καθώς μεγαλώνουμε. Η στοχευμένη απώλεια βάρους, με έμφαση στην ποιότητα και όχι μόνο στην ποσότητα, μπορεί να αποτελέσει ένα σημαντικό βήμα προς αυτή την κατεύθυνση.
Διαβάστε Επίσης
