(Photo by Edward Berthelot/Getty Images/ Ideal Image)
Οκτώ στις δέκα γυναίκες δηλώνουν ότι αντιμετωπίζουν προβλήματα μικροκυκλοφορίας και κατακράτησης υγρών όταν ανεβαίνει η θερμοκρασία. Στην πραγματικότητα, το σύνδρομο των βαριών ποδιών είναι μια διαταραχή που επηρεάζει το 30% του ενήλικου πληθυσμού, εμφανίζεται πέντε φορές συχνότερα στις γυναίκες και αφορά περίπου το 50% των γυναικών άνω των 50 ετών, σύμφωνα με στοιχεία της Ισπανικής Εταιρείας Κοινοτικής Φαρμακευτικής (SEFAC). Και η άφιξη του καλοκαιριού επηρεάζει άμεσα αυτά τα ποσοστά.
Η κατακράτηση υγρών είναι μία από τις πιο συχνές συνέπειες της καλοκαιρινής περιόδου, εξαιτίας των υψηλών θερμοκρασιών αλλά και της πιο χαλαρής διατροφής. Το αποτέλεσμα είναι ένας συνδυασμός τόσο συνηθισμένος όσο και ενοχλητικός: βαριά πόδια, πρήξιμο, αίσθημα κόπωσης στο τέλος της ημέρας και κυτταρίτιδα που φαίνεται πιο έντονη κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.
Σε αυτό το σημείο μπαίνουν στο παιχνίδι οι διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης του προβλήματος. Από θεραπείες στο ινστιτούτο και καλλυντικά που μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινή beauty ρουτίνα μέχρι τις παραδοσιακές συνταγές που εφαρμόζονται εύκολα στο σπίτι.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών και να βελτιώσετε την κυκλοφορία
Για την αποτελεσματική διαχείριση του προβλήματος, όλο και περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η προσέγγιση πρέπει να πηγαίνει πέρα από την επιφάνεια. Ο στόχος δεν είναι μόνο να μειωθεί το αίσθημα βάρους, αλλά να ενισχυθεί η σωστή κυκλοφορία του αίματος και η αποτελεσματική λεμφική παροχέτευση. Όπως εξηγεί η Miren García-Chazarra, συνιδρύτρια της Glo, "αυτό που συχνά αντιμετωπίζεται ως ένα απλό αισθητικό πρόβλημα ή μια επιφανειακή ενόχληση, στην πραγματικότητα αποτελεί κλινική εκδήλωση κακής μικροκυκλοφορίας και επιβραδυμένης φλεβικής επιστροφής. Αυτή η συσσώρευση τοξινών και υγρών στον διάμεσο χώρο αποτελεί επίσης την άμεση αιτία της οιδηματώδους ή μαλακής κυτταρίτιδας".
Για να περιοριστούν αυτά τα φαινόμενα, η συνιδρύτρια της Glo προτείνει μια καθημερινή ρουτίνα με στρατηγικές συνήθειες που βελτιώνουν την κυκλοφορία. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι ο γνωστός κανόνας των δύο λεπτών, σύμφωνα με τον οποίο για κάθε μία ώρα που παραμένετε καθιστοί, θα πρέπει να περπατάτε για δύο λεπτά ή να κάνετε ασκήσεις στις μύτες και τις φτέρνες, ώστε να ενεργοποιούνται οι μύες της γάμπας.
Συνιστώνται επίσης ντους με εναλλαγές θερμοκρασίας, ολοκληρώνοντας πάντα με κρύο νερό από τα πέλματα προς τη βουβωνική χώρα για την τόνωση της κυκλοφορίας. Παράλληλα, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε περισσότερο νερό, καθώς η σωστή ενυδάτωση βοηθά τον οργανισμό να αποβάλλει τα περιττά υγρά και να ενισχύει τη λεμφική παροχέτευση. Εξίσου σημαντική είναι και μια διατροφή πλούσια σε φλεβοτονικές τροφές, όπως τα κόκκινα φρούτα, τα εσπεριδοειδή, το αβοκάντο και οι μπανάνες, που προσφέρουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για την προστασία των αιμοφόρων αγγείων.
Τέλος, η ειδικός υπενθυμίζει ότι καλό είναι να αποφεύγονται τα πολύ στενά ρούχα και τα ακατάλληλα παπούτσια, καθώς δυσχεραίνουν τη φλεβική επιστροφή.
Ποια είναι τα οφέλη του ιπποκάστανου
Και αν όλα αυτά δεν είναι αρκετά;
Η Carmen Navarro, γνωστή επιχειρηματίας και πρωτοπόρος στον χώρο της αισθητικής στην Ισπανία, προτείνει την κατανάλωση αφεψήματος από ιπποκαστανιά, γνωστού για τη φλεβοτονική και αποσυμφορητική του δράση.
Μαζί με το μύρτιλο, το ρούσκο, το μελίλωτο, το κόκκινο αμπέλι, το ginkgo biloba, το orthosiphon, τον ανανά και την παπάγια, το ιπποκάστανο έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, μειώνοντας το αίσθημα βάρους στα πόδια και άλλες ενοχλήσεις που σχετίζονται με την κακή φλεβική κυκλοφορία.
Επιπλέον, αποτελεί έναν εξαιρετικό φυσικό αγγειοσυσπαστικό παράγοντα και συμβάλλει στη μείωση της ευθραυστότητας των τριχοειδών αγγείων, προστατεύοντας τις φλέβες. Περιέχει εσκίνη, μια ουσία με αντιοιδηματική δράση, που μειώνει το πρήξιμο στα πόδια και βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο και το αίσθημα βάρους, δύο από τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας και των κιρσών.
Η ένταξη αυτού του είδους των αφεψημάτων στην καθημερινότητα αποτελεί έναν φυσικό τρόπο αντιμετώπισης της κατακράτησης υγρών χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία. Εκτός από τσάι, το ιπποκάστανο κυκλοφορεί και σε μορφή gel, αλοιφών ή σαπουνιών για τοπική εφαρμογή.
Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, με το Ziaja Leg Gel, το οποίο ενυδατώνει, τονώνει και ανακουφίζει από το αίσθημα βάρους και πρηξίματος στα πόδια και τα πέλματα.
Υπάρχει επίσης και σε μορφή συμπληρώματος διατροφής, όπως το Sirculit της Glo (39,99 ευρώ), σε δισκία, του οποίου η αποτελεσματικότητα βασίζεται σε έναν φαρμακευτικής ποιότητας συνδυασμό βοτανικών εκχυλισμάτων που περιλαμβάνει και το ιπποκάστανο.
Πράσινη άργιλος και μασάζ για καλύτερη κυκλοφορία
Μία ακόμη παραδοσιακή μέθοδος για την αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών είναι η χρήση πράσινης αργίλου, γνωστής ήδη από τις γιαγιάδες μας για την ικανότητά της να τονώνει τα φλεβικά τοιχώματα και να αποσυμφορεί τους ιστούς. Η εφαρμογή της γίνεται με τη μορφή καταπλάσματος από πράσινη άργιλο και νερό (στο οποίο μπορούν να προστεθούν και αιθέρια έλαια), χρησιμοποιώντας κομπρέσες στα πόδια ή στους αστραγάλους για την τόνωση της φλεβικής κυκλοφορίας.
Τα ίδια αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για μασάζ που ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Πρόκειται για μια συμπληρωματική μέθοδο που βοηθά στην ανακούφιση από τα κουρασμένα πόδια, είτε στο σπίτι με body oils είτε μέσω πιο εξειδικευμένων θεραπειών σε ινστιτούτο αισθητικής.
Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί η θεραπεία Sculpting Contour στο Ibiza Gran Hotel, μια θεραπεία της Anne Semonin που συνδυάζει σταθερές, ρυθμικές κινήσεις με εξειδικευμένες τεχνικές λεμφικής παροχέτευσης για την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας και την αναδιαμόρφωση της σιλουέτας. Η στοχευμένη μάλαξη αφήνει τα πόδια πιο ανάλαφρα και το σώμα πιο σμιλεμένο.
Γιατί να χρησιμοποιήσετε έλαιο δεντρολίβανου
Αν προτιμάτε μια λύση που μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας στο σπίτι, το έλαιο δεντρολίβανου αποτελεί εξαιρετική επιλογή. Εκτός από γνωστό συστατικό στη μαγειρική, το δεντρολίβανο είναι πλούσιο σε ροσμαρινικό οξύ, μια ένωση με αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες. Γι’ αυτό χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες – αλλά και στη σύγχρονη φυσική ιατρική – για την αντιμετώπιση ήπιων προβλημάτων κυκλοφορίας, όπως το πρήξιμο στα πόδια και το αίσθημα βάρους.
Σε μορφή ελαίου για τοπική εφαρμογή, αυτή είναι μία από τις συμβουλές της Nuria Aluart, beauty expert και ιδρύτρια του online καταστήματος καλλυντικών Mumona. Η ίδια προτείνει το Anune Body Elixir, ένα έλαιο με 19 φυσικά ενεργά συστατικά, ανάμεσα στα οποία και το έλαιο δεντρολίβανου, που δρα ως φυσικός τονωτικός παράγοντας.
"Η ενεργοποίηση της κυκλοφορίας και η υποστήριξη της λεμφικής παροχέτευσης είναι καθοριστικής σημασίας για να νιώθουμε ανάλαφροι και άνετοι, ειδικά όταν περνάμε περισσότερο χρόνο έξω ή περπατάμε περισσότερο", εξηγεί η ειδικός. Αν και τα καλλυντικά παίζουν σημαντικό ρόλο, επισημαίνει ότι "για να ενισχυθούν πραγματικά τα αποτελέσματα, πρέπει να υπάρχει μια σωστή βάση, συνδυάζοντας την εξωτερική περιποίηση με συνήθειες και προϊόντα που υποστηρίζουν τον οργανισμό εκ των έσω. Το κλειδί για τη μείωση της φλεγμονής και την ενίσχυση των αποτελεσμάτων ξεκινά από τη διατροφή".
Τα σπαράγγια, ο πιο εύκολος σύμμαχος
Η διατροφολόγος Salena Sainz, ιδρύτρια της Naturae Nutrition, εξηγεί ότι "ο οργανισμός δεν κατακρατά υγρά μόνο επειδή δεν πίνουμε αρκετό νερό. Η κατακράτηση μπορεί επίσης να οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση αλατιού, στη ζέστη, στη φλεγμονή, στο στρες, στην κακή κυκλοφορία ή στην έλλειψη μετάλλων. Ρόλο παίζουν και οι ορμονικές διακυμάνσεις".
Γι’ αυτό, όπως τονίζει, "η διατροφή επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το πώς αισθανόμαστε και οι πιο ωφέλιμες τροφές για την αντιμετώπιση της κατακράτησης έχουν κοινά χαρακτηριστικά: υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, κάλιο, αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη δράση".
Ανάμεσα στις αγαπημένες της τροφές βρίσκονται τα σπαράγγια, τα οποία έχουν φυσική διουρητική δράση. Τόσο τα πράσινα όσο και τα λευκά σπαράγγια συμβάλλουν στην αποβολή των περιττών υγρών. Ωστόσο, όπως προειδοποιεί η ίδια, "πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με τις κονσερβοποιημένες εκδοχές τους, καθώς μπορεί να περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού, κάτι που δεν συνιστάται όταν υπάρχει τάση για κατακράτηση".
Τέλος, προτείνει μια εύκολη καλοκαιρινή συνταγή με σπαράγγια: μια κρύα κρέμα από σπαράγγια και βραστό αυγό, η οποία, όπως λέει, είναι δροσερή, χορταστική και ετοιμάζεται σε μόλις πέντε λεπτά. "Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και πολύ ελαφριά, γεγονός που την καθιστά ιδανική για βραδινό γεύμα ή ως ορεκτικό τους καλοκαιρινούς μήνες", καταλήγει.
Πηγή: Elle.com/ es
