Launchmetrics / spotlight
Οι αλλαγές που φέρνει η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση δεν επηρεάζουν μόνο τις ορμόνες, αλλά και την επιδερμίδα, τον μεταβολισμό και τη σύσταση του σώματο. Ειδικότερα, η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε πιο ξηρό και θαμπό δέρμα, αυξημένη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα και μεγαλύτερη δυσκολία στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ωστόσο, σύμφωνα με ένα άρθρο του SheFinds, υπάρχει ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά και αξίζει να έχει πρωταγωνιστικό ρόλο στο καθημερινό διατροφολόγιο.
Η διαλυτή φυτική ίνα είναι ο μεγάλος σύμμαχος
Όπως αναφέρει στο SheFinds η διατροφολόγος Megan Barnett, αν υπήρχε μόνο ένα διατροφικό στοιχείο που θα άξιζε να δώσουν προτεραιότητα οι γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, αυτό θα ήταν η διαλυτή φυτική ίνα. Γιατί; Σε αντίθεση με όσα πιστεύουν πολλοί, δεν πρόκειται απλώς για ένα συστατικό που βοηθά την πέψη. Οι διαλυτές φυτικές ίνες επηρεάζουν θετικά πολλούς σημαντικούς μηχανισμούς του οργανισμού, συμβάλλοντας στη συνολική υγεία και ευεξία.
Πώς βοηθούν οι διαλυτές φυτικές ίνες
Οι διαλυτές φυτικές ίνες επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, με αποτέλεσμα να αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και να περιορίζουν την πείνα. Παράλληλα, συμβάλλουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τις λιγούρες και τις έντονες αυξομειώσεις της ενέργειας μέσα στην ημέρα.
Ένα ακόμη σημαντικό όφελος αφορά τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα, η οποία είναι ιδιαίτερα συχνή μετά τα 45-50 χρόνια. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης παραμένουν πιο σταθερά, περιορίζονται και οι απότομες αυξήσεις της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που συνδέεται με την αποθήκευση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Η σύνδεση με τη λαμπερή επιδερμίδα
Τα οφέλη των διαλυτών φυτικών ινών δεν σταματούν στον έλεγχο του βάρους. Η υγεία του εντέρου θεωρείται πλέον βασικός παράγοντας για τη σωστή λειτουργία των ορμονών και τη μείωση της φλεγμονής στον οργανισμό.
Ένα υγιές μικροβίωμα βοηθά τον οργανισμό να απομακρύνει αποτελεσματικότερα την περίσσεια ορμονών και να διατηρεί καλύτερη ισορροπία. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε λιγότερο φούσκωμα, πιο καθαρή όψη της επιδερμίδας και καλύτερη διατήρηση της φυσικής της λάμψης. Επιπλέον, όλο και περισσότερες μελέτες εξετάζουν τη σχέση ανάμεσα στην καλή λειτουργία του εντέρου και στη διατήρηση του κολλαγόνου, που παίζει καθοριστικό ρόλο στη σφριγηλότητα του δέρματος.
Σε ποιες τροφές θα βρεις διαλυτές φυτικές ίνες
Αν θέλεις να αυξήσεις την πρόσληψή τους, αξίζει να εντάξεις πιο συχνά στη διατροφή σου τροφές όπως:
-Φασόλια
-Φακές
-Σπόρους chia
-Λαχανάκια Βρυξελλών
-Γλυκοπατάτες
Οι συγκεκριμένες τροφές προσφέρουν πολύτιμες φυτικές ίνες, ενώ παράλληλα είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία του οργανισμού.
Κάπως έτσι, λοιπόν, σύμφωνα με το SheFinds, η αύξηση της πρόσληψης διαλυτών φυτικών ινών μπορεί να αποτελέσει μια απλή αλλά ουσιαστική διατροφική αλλαγή για τις γυναίκες που διανύουν την περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση. Εκτός από την υποστήριξη του μεταβολισμού και της ορμονικής ισορροπίας, συμβάλλει και στη διατήρηση μιας πιο υγιούς και λαμπερής επιδερμίδας. Άλλωστε, πολλές φορές το σημαντικότερο βήμα για ένα δέρμα που ακτινοβολεί δεν βρίσκεται στα καλλυντικά, αλλά στις καθημερινές διατροφικές επιλογές.
