Αρχάρια στην άσκηση; Τα λάθη που πρέπει να αποφύγεις #ELLERun

Τρέξιμο

Το λάθος της πρωτάρας: Υπερβολική προσπάθεια στο διάδρομο Τι λέει ο Γιάννης Τζανουδάκης, personal trainer, σύμβουλος ψυχολογίας αγωνιστικού αθλητισμού: «Θέλεις να συμμετάσχεις σε αγώνα 5 χιλιομέτρων; Μην κάνεις όλα τα χιλιόμετρα πάνω στο διάδρομο. Το τρέξιμο στο ύπαιθρο είναι πιο απαιτητικό, επειδή χρειάζεται να ωθήσεις το σώμα σου μπροστά. Επιπλέον, είναι καλή ιδέα για να προετοιμάζεσαι σωματικά και ψυχολογικά για έναν αγώνα. Μάθε αν θα γίνει σε επίπεδο ή ανηφορικό δρόμο και κάνε τουλάχιστον μία με δύο προπονήσεις σε τέτοιο έδαφος την εβδομάδα. Αν μπορείς, τρέξε την κανονική διαδρομή του αγώνα».

Yoga

Το λάθος της πρωτάρας: Νομίζεις ότι όλες οι αsanas είναι ίδιες Τι λέει η Δάφνη Παρλιάρου, καθηγήτρια yoga: «Δεν αντέχεις λεπτό παραπάνω το διαλογισμό. Ευτυχώς, υπάρχουν δεκάδες είδη yoga. Πώς να διαλέξεις; Αν είσαι δυναμική, ίσως προτιμάς την power yoga, αλλά και τα άλλα στυλ, που είναι πιο αργά, μπορεί να είναι ωφέλιμα. Vinyasa flow: Συγχρονίζει την αναπνοή με την κίνηση με ομαλό ρυθμό.

Power yoga Βασίζεται στο fitness και έχει asanas που αυξάνουν τη δύναμη.

Iyengar: Είναι πιο στατική. Χρησιμοποιούνται εργαλεία για τη σωστή ευθυγράμμιση και για τη διατήρηση των στάσεων περισσότερη ώρα. Hatha: Έχει να κάνει με την αναπνοή και το διαλογισμό για τη χαλάρωση του νου και του σώματος. Bikram: Μια σειρά από 26 στάσεις που πραγματοποιούνται σε δωμάτιο με θερμοκρασία 40ο C για μέγιστη ευλυγισία των μυών.

Διάβασε ακόμα περισσότερα στο Shape.gr.