iStock
Μπορεί να μην προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο, να βρίσκεσαι σε ταξίδι ή απλώς να μην έχεις εξοπλισμό στο σπίτι. Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσεις πίσω σου την προπόνηση ή να νιώσεις ότι χάνεις τον ρυθμό σου.
Η αλήθεια είναι πως το σώμα σου είναι το καλύτερο εργαλείο που έχεις. Με τις σωστές κινήσεις, μπορείς να γυμνάσεις αποτελεσματικά κάθε μυϊκή ομάδα, να χτίσεις δύναμη, να κάψεις λίπος και να νιώσεις πιο δυνατή -χωρίς να σηκώσεις ούτε ένα βάρος.
Αυτή η ρουτίνα έξι ασκήσεων με το βάρος του σώματός σου, από τον προπονητή Jarrod Nobbe που έχει δημοσιεύσει στο eatthis.com, είναι σχεδιασμένη για να σου προσφέρει μια πλήρη και αποδοτική προπόνηση, όπου κι αν βρίσκεσαι. Είναι απλή, λειτουργική και δεν απαιτεί τίποτα άλλο πέρα από εσένα, το σώμα σου και λίγη διάθεση.
6 ασκήσεις για μυς
1. Κλειστά push-ups (Diamond push-ups)
Αυτή η παραλλαγή των push-ups είναι σκέτη πρόκληση για το πάνω μέρος του σώματός σου. Ενεργοποιεί τους τρικεφάλους και το στήθος σου, ενώ ταυτόχρονα σε αναγκάζει να σφίξεις τον κορμό σου για να κρατήσεις σταθερότητα. Είναι μια σύνθετη άσκηση που χτίζει δύναμη χωρίς εξοπλισμό.
Διάβασε περισσότερα στο shape.gr
