Istock
Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Δρ. Thierry Morin, η απώλεια βάρους ξεκινά την ώρα του ύπνου. "Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ενεργός μεταβολισμός σου επιτρέπει να κάψεις τον μέγιστο αριθμό θερμίδων, ιδιαίτερα μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Αλλά και οι νυχτερινές διαδικασίες είναι εξίσου σημαντικές για την απώλεια λίπους", εξηγεί ο ειδικός.
Προσάρμοσε την ώρα του ύπνου
Για τον Δρ. Morin, είναι απαραίτητο να διασφαλίζεις ότι κοιμάσαι αρκετά κάθε βράδυ. Για έναν ενήλικα, αυτή η ποσότητα κυμαίνεται μεταξύ 7 και 9 ωρών, ανάλογα με τον μεταβολισμό σου. "Ο πολύ λίγος ή κακής ποιότητας ύπνος διαταράσσει τις ορμόνες κορεσμού και προάγει την αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα στο στομάχι", εξηγεί.
Καναδική μελέτη που διεξήχθη σε 120 εθελοντές σε διάστημα 20 εβδομάδων έδειξε πως ινδικά χοιρίδια που κοιμόντουσαν 5 ώρες τη νύχτα έχασαν κατά μέσο όρο 3,6 κιλά, σε σύγκριση με 6,48 κιλά για εκείνα που κοιμόντουσαν 9 ώρες.
Ο ρόλος του δείπνου
Όπως ήταν αναμενόμενο, η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Επομένως, συνιστάται να σταματάτε να τρώτε 2 έως 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Είναι απαραίτητο να δοθεί χρόνος στο σώμα να χωνέψει πριν εισέλθει στη φάση του ύπνου. "Ένα υπερβολικά μεγάλο ή πολύ λιπαρό γεύμα θα διεγείρει τη διαδικασία της πέψης και θα καθυστερήσει την έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου", υπενθυμίζει ο γιατρός.
Επίσης, ενώ το αλκοόλ προάγει την υπνηλία ή την έλευση του ύπνου, από την άλλη πλευρά, αποτελεί πηγή διέγερσης και θα σε κάνει να ξυπνήσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και ένας διαταραγμένος ύπνος δεν θα είναι σε καμία περίπτωση αναζωογονητικός και επομένως δεν βοηθά στην απώλεια βάρους.
