Istock
Με την ηλικία ή μετά την απώλεια βάρους, το δέρμα χάνει τη σφριγηλότητά του και τα χέρια γίνονται πιο δύσκολα στη γράμμωση. Παρά μια ισορροπημένη διατροφή, αυτό το μέρος του σώματος μερικές φορές αντιστέκεται στις κλασικές δίαιτες και ασκήσεις. Υπάρχουν απλές και αποτελεσματικές λύσεις για καλλίγραμμα χέρια, αρκεί να υιοθετήσεις τις σωστές καθημερινές συνήθειες.
Μια απλή και αποτελεσματική άσκηση
Σύμφωνα με τον Δρ. Michel Cymes, είναι απολύτως εφικτό να τονώσεις τα χέρια σου. Στο βιβλίο του A Fit 2024, ο γιατρός επισημαίνει μια απλή, απίστευτα αποτελεσματική άσκηση: Τις κάμψεις με γόνατα. Μια άσκηση προσβάσιμη σε όλους, ικανή να συσφίξει τα χέρια, τους ώμους, τους θωρακικούς, ακόμη και τους κοιλιακούς.
Η τεχνική είναι απλή: ξαπλώνεις μπρούμυτα με τα χέρια στο ύψος του στήθους και ελαφρώς στραμμένα προς τα μέσα.
Παίρνεις μια βαθιά ανάσα πριν σπρώξεις προς τα πάνω με τα χέρια σου, κρατώντας τα γόνατα στο έδαφος.
Το σώμα πρέπει να παραμένει ίσιο, με το βλέμμα στραμμένο προς το έδαφος.
Χαμηλώνεις αργά προς τα κάτω, ελέγχοντας την κίνηση, πριν ξεκινήσεις από την αρχή.
Τρεις έως πέντε επαναλήψεις είναι αρκετές για αρχή, πριν αυξηθούν σταδιακά με την πάροδο των εβδομάδων.
Αυτή η φαινομενικά ακίνδυνη άσκηση γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες μαζί, προωθώντας ορατή σύσφιξη μέσα σε λίγες εβδομάδες. Εάν κάνεις τακτικά, αυτά τα "μαγικά push-ups" θα αποχαιρετήσεις τα πλαδαρά χέρια!
Διαβάστε Επίσης
