Δεν είναι ο ντεκάφ: Αυτός είναι ο καφές που μπορείς να πίνεις το απόγευμα χωρίς να χαλάει τον ύπνο σου

Πρόσθεσε το elle.gr ως προτεινόμενη πηγή στην Google

Αν ο απογευματινός καφές είναι η αγαπημένη σου μικρή καθημερινή συνήθεια, που δεν θέλεις με τίποτα να στερηθείς δεν είσαι η μόνη. Για πολλούς αποτελεί την απαραίτητη δόση ενέργειας μετά το μεσημεριανό ή λίγο πριν ολοκληρωθεί η εργάσιμη ημέρα. Όμως, όσο αθώος κι αν φαίνεται, μπορεί να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σου περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να τον στερηθείς. Ίσως αρκεί να επιλέξεις τον σωστό τύπο καφέ.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν έχουν όλοι οι καφέδες την ίδια περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Αν θέλεις να απολαμβάνεις έναν καφέ και μετά το μεσημέρι χωρίς να επιβαρύνεις τόσο τον βραδινό σου ύπνο, η καλύτερη επιλογή είναι ο 100% Arabica με φυσικό καβούρδισμα.

Ο λόγος είναι απλός. Οι κόκκοι Arabica περιέχουν περίπου 30% έως 50% λιγότερη καφεΐνη σε σχέση με τους κόκκους Robusta. Παράλληλα, διαθέτουν πιο ήπιο αρωματικό προφίλ και λιγότερη πικράδα, γεγονός που τους καθιστά πιο ευχάριστους για πολλούς καταναλωτές αλλά και λιγότερο διεγερτικούς για το νευρικό σύστημα.

Βέβαια, δεν παίζει ρόλο μόνο το είδος του καφέ. Σημαντική είναι και η ώρα που τον καταναλώνεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τη συνολική διάρκεια του ύπνου, να αυξήσει τον χρόνο που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί και να περιορίσει τη φάση του βαθύ ύπνου, ακόμη κι όταν ο ίδιος πιστεύει ότι κοιμήθηκε κανονικά.

Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγεται ο καφές με καφεΐνη τουλάχιστον έξι έως οκτώ ώρες πριν από τον ύπνο, καθώς η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό αρκετές ώρες. Αν, για παράδειγμα, κοιμάσαι γύρω στις 11 το βράδυ, καλό είναι ο τελευταίος καφές να καταναλώνεται ιδανικά μέχρι τις 3 ή, το αργότερο, τις 5 το απόγευμα. Αν όμως έχεις ευαισθησία στην καφεΐνη, αντιμετωπίζεις αϋπνία ή βρίσκεσαι στην εμμηνόπαυση, ίσως χρειαστεί να τον σταματάς ακόμη νωρίτερα.

Ένα ενδιαφέρον tip που προτείνουν είναι το λεγόμενο coffee nap. Η ιδέα είναι να πιεις έναν καφέ λίγο πριν ξαπλώσεις για έναν σύντομο υπνάκο 15 έως 20 λεπτών. Επειδή η καφεΐνη χρειάζεται περίπου τόσο χρόνο για να δράσει, όταν ξυπνήσεις θα νιώθεις ακόμη πιο αναζωογονημένη, αφού ο σύντομος ύπνος θα έχει μειώσει τα επίπεδα της αδενοσίνης, της ουσίας που προκαλεί υπνηλία, ενώ η καφεΐνη θα αρχίσει εκείνη τη στιγμή να δρα.

Φυσικά, κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά. Κάποιοι μπορούν να πιουν έναν espresso αργά το απόγευμα και να κοιμηθούν χωρίς πρόβλημα, ενώ άλλοι δυσκολεύονται ακόμη και μετά από έναν πρωινό καφέ. Γι’ αυτό και η καλύτερη στρατηγική είναι να παρατηρήσεις πώς αντιδρά το σώμα σου και να προσαρμόσεις ανάλογα τις συνήθειές σου.

Αν, λοιπόν, δεν θέλεις να αποχωριστείς τον απογευματινό σου καφέ, δεν χρειάζεται να το κάνεις. Η επιλογή ενός 100% Arabica, σε συνδυασμό με τη σωστή ώρα κατανάλωσης, μπορεί να κάνει τη διαφορά, επιτρέποντάς σου να απολαμβάνεις την αγαπημένη σου συνήθεια χωρίς να θυσιάζεις έναν ποιοτικό βραδινό ύπνο.