Γιατί η πρωινή άσκηση μπορεί να αλλάξει την υπόλοιπη ημέρα σας;

Πρόσθεσε το elle.gr ως προτεινόμενη πηγή στην Google

Ποια δεν έχει ρυθμίσει το ξυπνητήρι της στις 6:30 το προηγούμενο βράδυ με τις καλύτερες προθέσεις, για να αναβάλει τελικά το πρωινό ξύπνημα τρεις φορές; Η επιστροφή στην καθημερινότητα μπορεί να αποτελεί την ιδανική περίοδο για νέες αποφάσεις γύρω από τη γυμναστική, όμως η ιδέα ότι πρέπει να ιδρώσουμε πριν πιούμε τον πρώτο μας καφέ παραμένει δύσκολο να εφαρμοστεί. Τι θα συνέβαινε, όμως, αν το πραγματικό όφελος της πρωινής γυμναστικής δεν είχε τελικά τόσο μεγάλη σχέση με τους μυς;

Το πρωινό φως προετοιμάζει ήδη τον εγκέφαλο για την προσπάθεια

Αυτό είναι το επιχείρημα που δεν περιμέναμε. Το σώμα είναι βιολογικά προγραμματισμένο να ενεργοποιείται με την ανατολή του ήλιου, υπενθυμίζει η ψυχολόγος και coach Gaelle Serrano στο περιοδικό "Hola". "Κάθε πρωί, το φως ενεργοποιεί το βιολογικό μας ρολόι, μειώνοντας την παραγωγή μελατονίνης, και θέτει σε λειτουργία διαδικασίες που αυξάνουν την εγρήγορση και την ενέργεια", εξηγεί.

Η προπόνηση ακριβώς εκείνη τη στιγμή θα ισοδυναμούσε, επομένως, με την αξιοποίηση μιας διαδικασίας που έχει ήδη αρχίσει, αντί με την προσπάθεια να ενεργοποιήσουμε μια μηχανή που παραμένει σε αδράνεια.

Σε αυτό προστίθεται η γνωστή χημεία της σωματικής προσπάθειας: με κάθε κίνηση απελευθερώνονται ενδορφίνες, ντοπαμίνη και σεροτονίνη, ενώ παράλληλα ρυθμίζεται η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες.

Η πρωινή άσκηση επηρεάζει κυρίως την αυτοπεποίθηση

Το πραγματικό όφελος μιας πρωινής προπόνησης είναι, πάνω απ’ όλα, ψυχολογικό. Σύμφωνα με τον Diego Montu, αθλητικό διευθυντή της Commando España, η πρωινή άσκηση δεν αλλάζει μόνο το σώμα, αλλά και την ταυτότητά μας. "Ξεκινώντας την ημέρα κάνοντας κάτι δύσκολο, διδάσκεις στον εγκέφαλό σου ότι τις αποφάσεις τις παίρνεις εσύ και όχι τα συναισθήματά σου", εξηγεί.

Αυτή η πρώτη νίκη, την οποία έχεις ήδη κατακτήσει προτού καν ανοίξεις τα εισερχόμενα του ηλεκτρονικού σου ταχυδρομείου, μπορεί στη συνέχεια να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζεις τη δουλειά, τη διατροφή και τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δεν χρειάζεται, ωστόσο, να επιβάλλεις στον εαυτό σου μια καθημερινή προπόνηση ούτε να ακολουθείς κάποιο συγκεκριμένο είδος άσκησης. Το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, ο χορός ή μερικές ασκήσεις με βάρη μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα, αρκεί να επαναλαμβάνονται με συνέπεια. Το δυσκολότερο, τελικά, ίσως να είναι απλώς να μην αναβάλεις ξανά το ξυπνητήρι.

Πηγή: www.elle.fr