Αγάπησες την γυμναστική από το σπίτι; 5 χρυσές συμβουλές για να συνεχίσεις ακόμα πιο δυναμικά

Keep it Simple!

Μην περιπλέκεις πολύ τα πράγματα. Το μυστικό είναι να κάνεις ήπια γυμναστική για 30 λεπτά την ημέρα (ναι, μετράει και το περπάτημα) και να προσθέσεις σε αυτή 20 λεπτά έντονης άσκησης μερικές φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με μέρες ξεκούρασης ανάμεσα. Μέσα στην εβδομάδα προσπάθησε να ενσωματώσεις προπονήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις που στοχεύουν στην ισορροπία και την σταθερότητα καθώς και αρκετή ώρα για διατάσεις και stretching.

Η στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική

Πολλές από εμάς περνάμε κάθε μέρα καθισμένες μπροστά στον υπολογιστή, γεγονός που μακροπρόθεσμα καταστρέφει τη στάση του σώματός μας. Είναι λοιπόν βασικό να προπονούμαστε δίνοντας έμφαση στο τέντωμα του στήθους ενεργοποιώντας το πάνω μέρος της πλάτης ώστε να αποφύγουμε τους πόνους στην πλάτη. Ασκήσεις με λάστιχα ή TRX που συνδυάζουν ασκήσεις με το βάρος του σώματος και ασκήσεις αντίστασεις είναι ιδανικές.

Μην πιστεύεις όσα βλέπεις online

Τα social media ίσως σε έχουν κάνει να πιστεύεις ότι όλοι οι fitness influencers κάνουν καθημερινά προπονήσεις ΗΙΙΤ αλλά μην μπεις στον πειρασμό να ακολουθήσεις το παράδειγμά τους διότι μπορεί να κάνεις περισσότερο κακό παρά καλό. Με τον τρόπο αυτό το σώμα δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στην συχνότητα και την ένταση των ασκήσεων και έτσι δεν θα δεις τα αποτελέσματα που θέλεις. Το μυστικό είναι η ποικιλία και ένα πρόγραμμα εκγύμνασης που περιλαμβάνει ηπιότερες δραστηριότητες όπως η γιόγκα, το πιλάτες ή το περπάτημα καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη.

Μην παραμελείς τις διατάσεις

Οι διατάσεις είναι από τα βασικότερα συστατικά μιας επιτυχημένης προπόνησης και κάτι που δεν πρέπει να παραμελείς ποτέ. Το stretching αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο βοηθά στη σύσφιξη και τόνωση των μυών, αυξάνοντας παράλληλα την ευελιξία και διορθώνοντας την κακή στάση του σώματος. Βοηθά επίσης να αποφύγουμε τους τραυματισμούς και αυξάνει την παροχή αίματος και θρεπτικών ουσιών στους μυς μας, μειώνοντας έτσι την κόπωση τόσο την επόμενη ημέρα όσο και γενικότερα.

Γυμνάσου από αγάπη για τον εαυτό σου

Φτιάξε ένα πρόγραμμα προπόνησης που σε γεμίζει χαρά, που σε κάνει να κινείσαι και να νιώθεις ωραία με το σώμα σου και τα θετικα αποτελέσματα είναι θέμα χρόνου να εμφανιστούν. Συνδύασε ασκήσεις cardio, αποκατάστασης και ενδυνάμωσης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου, άκουσε το σώμα σου και βάλε στο μενού σου υγιεινές τροφές και καλές συνήθειες για να χαρίζεις στον οργανισμό σου τα καύσιμα που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει.

Αγάπησες την γυμναστική από το σπίτι; 5 χρυσές συμβουλές για να συνεχίσεις ακόμα πιο δυναμικά

ΓΡΑΦΕΙ: Elle Team 08 Μαΐ. 2020

Keep it Simple!

Η στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική

Μην πιστεύεις όσα βλέπεις online

Μην παραμελείς τις διατάσεις

Γυμνάσου από αγάπη για τον εαυτό σου

ΣΧΕΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ

Αυτά είναι τα 4 τρόφιμα που δεν πρέπει να μπαίνουν στο ψυγείο αν θες να παραμείνουν φρέσκα

Ευγενία Σαμαρά: "Η μετακίνηση είναι η ίδια η ζωή. Η άκαμπτη σταθερότητα για εμένα σημαίνει θάνατο"

Κάνεις δίαιτα αλλά έχεις έξοδο με φίλους; Αυτό είναι το ιδανικό πιάτο που θα επιλέξεις στο εστιατόριο

Το ELLE Baltic κάνει το επίσημο ντεμπούτο του

5+1 μαξιλάρια σε vintage ύφος από τη Zara Home που θα μεταμορφώσουν το σαλόνι σου

Μιχαήλ Ταμπακάκης: "Με ενδιαφέρει η άποψη των άλλων, αλλά πρώτα θέλω να πείθω εμένα ότι τα έχω καταφέρει"

Σε δυσκολεύουν τα πρωινά ξυπνήματα; Το κόλπο για άμεση ενέργεια

Νέα προϊόντα ΙΚΕΑ Ιανουαρίου 2026: Ένα ζεστό καλωσόρισμα στη νέα χρονιά

Best Of Network

Ράλι Ντακάρ 2026: Έκτη νίκη για τον θρύλο Nasser Al Attiyah

Οι ταινίες που έρχονται στους κινηματογράφους την Πέμπτη 22/01

Όταν προσπαθείς να μείνεις έγκυος: Πώς να κρατήσεις την ψυχική σου ισορροπία

10 τροφές με περισσότερες φυτικές ίνες από τη βρώμη

Αυτές είναι οι 6 συσκευές κουζίνας που δεν πρέπει να μπαίνουν ποτέ σε πολύπριζο

Latest News

Αυτή η "ακριβή" ζακέτα από ZARA κοστίζει κάτω από 20 ευρώ

Σκάνε τα χέρια σου από το κρύο; Βρήκαμε 3 κρέμες που κοστίζουν κάτω από 8,50 ευρώ και κάνουν θαύματα

Το πιο πολυσυζητημένο τσαντάκι της σεζόν και γιατί το θέλουν όλα τα stylish girls

Αυτή η μέθοδος θα κάνει το άρωμά σου να διαρκεί όλη την ημέρα

Τι θα φορέσεις τη Δευτέρα στο γραφείο; Inspo λουκ για τη νέα εβδομάδα