Plank Workout: 7 διαφορετικές εκδοχές της «σανίδας» από την Δήμητρα Μάρκου για δυνατούς κοιλιακούς

Plank ή αλλιώς σανίδα : Μια φαινομενικά απλή αλλά εξαιρετικά δύσκολη σε ένταση άσκηση, που μπορεί να έχει πολλές παραλλαγές και να τονώσει τόσο τους κοιλιακούς μας όσο και άλλες μυικές ομάδες του σώματός μας. Πιο συγκεκριμένα, μέσω ενός ολοκληρωμένου workout που εμπεριέχει την άσκηση αυτή, γυμνάζονται εκτός από τους κοιλιακούς, οι μύες της πλάτης, των ώμων και του αυχένα. Επιπλέον η σανίδα βελτιώνει τη στάση του σώματος συνολικά διότι τεντώνεται και ισιώνει ο κορμός μας, ενώ παράλληλα το σώμα ευθυγραμίζεται. Τέλος, γυμνάζονται και οι γλουτοί και οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες. Μέσω της τόνωσης των γλουτών, η άσκηση αυτή συμβάλλει και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Τι άλλο χρειάζεται να μάθεις για να πεισθείς ότι αυτή η άσκηση «σανίδα» πρέπει να μπει στη ζωή σου;

Δες παρακάτω ένα δυναμικό workout από τη Δήμητρα Μάρκου, που περιέχει 7 ασκήσεις παραλλαγής σανίδας των 30'' η καθεμία, για 4 set με ενδιάμεσα μισάλεπτα διαλείμματα.

Για περισσότερα workouts και fitness tips ακολουθήστε την trainer Δήμητρα Μάρκου εδώ.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ 

7 ασκήσεις από την trainer Δήμητρα Μάρκου για τέλεια πόδια

Μπές ξανά σε πρόγραμμα με 3 δυναμικά cardio workouts για αρχάριους aλλά και fitness junkies

Αφιέρωμα Βιγκανισμός: Η διατροφολόγος Σοφία Κόντη απαντά σε όλες μας τις απορίες ( & ένα ενδεικτικό vegan menu)