Η personal trainer Δήμητρα Μάρκου έχει βγάλει ένα πρόγραμμα για εσένα που μετά βίας κατορθώνεις να κλέψεις λίγο χρόνο για να τον αφιερώσεις στον εαυτό σου και να γυμναστείς. Αποτελείται από αερόβιες ασκήσεις τις οποίες μπορείς να εκτελέσεις σε μερικά τετραγωνικά μέτρα, οπότε δεν χρειάζεσαι πολύ χώρο και το κυριότερο δεν χρειάζεσαι κάποιον εξοπλισμό.
Γυμνάζει όλο το σώμα και η ένταση του προγράμματος εξαρτάται από το πόσο δυνατά και γρήγορα θα εκτελέσεις την κάθε άσκηση, άρα εσύ είσαι αυτός που θα ορίσει τον βαθμό δυσκολίας. Το προγραμμα απότελειται από 6 ασκήσεις τις οποίες πρέπει ν εκτελέσεις κυκλικά την μια μετά την άλλη για 10 επαναληψεις. Ξεκουράσου για 1 λεπτό και ξαναμπαίνεις στον δεύτερο κύκλο. Προσπάθησε να κανείς 5 κύκλους.
Squat jumps
[video width="640" height="752" mp4="
Lateral leg lifts
[video width="640" height="752" mp4="
Forward lunges (Right leg)
[video width="640" height="752" mp4="
Forward lunges (Left leg)
[video width="640" height="752" mp4="
Plank twists (Right leg)
[video width="640" height="752" mp4="
Plank twists (Left leg)
[video width="640" height="752" mp4="
