iStock
Αν αισθάνεσαι πιεσμένη ή αγχωμένη, υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής που μπορεί να σε βοηθήσουν να νιώσεις πιο ήρεμη και χαλαρή. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι έναν ήσυχο χώρο για να επικεντρωθείς στην αναπνοή σου. Οι ασκήσεις αυτές δεν απαιτούν πολύ χρόνο -αρκεί να αφιερώσεις μερικά λεπτά για να συνδεθείς με τον ρυθμό της αναπνοής σου, όπως αναφέρει και η καθηγήτρια yoga Emily Cronkleton στο Healthline.
Μικρές συμβουλές για αρχή
1) Ξεκίνα με 2 έως 5 λεπτά την ημέρα και αύξησε τον χρόνο καθώς εξοικειώνεσαι.
2) Εξασκήσου πολλές φορές την ημέρα.
3) Ορισμένες ώρες ή αυθόρμητα όταν το έχεις ανάγκη.
Δοκίμασε τις παρακάτω 10 τεχνικές αναπνοής και ανακάλυψε ποιες λειτουργούν καλύτερα για σένα
1. Αναπνοή με σουφρωμένα χείλη
Αυτή η απλή τεχνική σε βοηθά να επιβραδύνεις την αναπνοή σου
- Χαλάρωσε ώμους και λαιμό.
- Με κλειστό στόμα, εισέπνευσε αργά από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 2.
- Σούφρωσε τα χείλη (σαν να φυσάς ένα κεράκι) και εκπνέεις αργά μετρώντας μέχρι το 4.
2. Διαφραγματική αναπνοή (αναπνοή της κοιλιάς)
Μαθαίνεις να χρησιμοποιείς σωστά το διάφραγμά σου
- Ξάπλωσε ανάσκελα με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.
- Τοποθέτησε ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά.
- Εισέπνευσε αργά από τη μύτη και νιώσε την κοιλιά σου να φουσκώνει.
- Εκπνέεις με σφιγμένους κοιλιακούς και ταυτόχρονα κρατάς ακίνητο το πάνω χέρι.
3. Αναπνοή με εστίαση (breath focus)
Συνδυάζεις βαθιές αναπνοές με λέξεις ή εικόνες που σε χαλαρώνουν
- Καθόσουν ή ξαπλώνεις άνετα και παρατηρείς τον ρυθμό της αναπνοής σου.
- Εισπνέεις βαθιά και φαντάζεσαι ότι εισπνέεις "ηρεμία".
- Εκπνέεις και φαντάζεσαι ότι απελευθερώνεις "άγχος".
- Επανάλαβε με μια λέξη-κλειδί, π.χ. "ηρεμία", "χαλάρωση", "ειρήνη".
4. Ανάσα του λιονταριού (Lion’s breath)
Μια δυναμική άσκηση που απελευθερώνει ένταση από το πρόσωπό σου
- Κάθισε σταυροπόδι ή στις φτέρνες.
- Εισπνέεις βαθιά από τη μύτη, ανοίγεις το στόμα, βγάζεις τη γλώσσα και εκπνέεις δυνατά λέγοντας "χααα".
Διάβασε περισσότερα στο shape.gr
